Привет читатель, я профессиональный фитнес тренер в премиум сегменте и я делюсь с тобой очень важной и редкой детальной информацией, которую вы не найдете в интернете. Сохраните ее себе, а в следующей статье я детально покажу упражнения...
Остеохондроз
Остеохондроз позвоночника - заболевание позвоночного столба, при котором патологические изменения происходят в межпозвоночных дисках, хрящевых узлах позвонков, в межпозвоночных суставах.
Причиной остеохондроза могут быть травмы позвоночника, нарушения кровообращения и лимфооттока, воспалительные процессы в области позвонков.
Выделяют три стадии заболевания:
Первая стадия: Происходят начальные изменения в межпозвоночном диске. Появляются микротрещины в межпозвоночных дисках. Диск теряет жидкость, поддерживающую его объём. Крепление позвонков становиться менее стабильным. Возрастает нагрузка на межпозвонковые суставы.
Вторая стадия: Происходит выпячивание диска. Происходит стенозирование (сужение) вертебральных каналов вследствие фиброза (повышенное отложение кальция в связках приводящее к снижению эластичности) и остеофитоза (отложение солей кальция по краям тел позвонков, приводящее к уменьшению просвета между позвонками) как защитной реакции организма на хроническое раздражение связок. Данная защитная реакция фиксирует поврежденный участок, вследствие чего прекращается дальнейшее сближение тел позвонков.
Третья стадия: Происходит выпадение диска (грыжа диска). По характеру выпадения грыжи бывают переднебоковые и заднебоковые. Заднебоковые наиболее опасны, так как угрожают содержимому спинномозгового канала. Существует ещё «грыжа Шморля» - когда фрагмент диска устремляется вверх, и продавив гиалиновую пластинку, внедряется в тело вышестоящего позвонка.
В 1 и 2 стадии при физической нагрузке и движениях больных беспокоят боли в области пораженных позвонков; боль временами может носить острый характер. В 3 стадии, помимо болей, могут наблюдаться стойкие нарушения функций конечностей, нарушения чувствительности из-за вовлечения в патологический процесс спинномозговых корешков.
Различают следующие виды остеохондроза:
Первый вид: Шейный остеохондроз - больных беспокоят шейные "прострелы", похрустывание в шейных позвонках, боли в области шеи, головные боли, онемение в руках и т.д.
Второй вид: Остеохондроз грудного отдела позвоночника - больных беспокоят боли в грудном отделе позвоночника, усиливающиеся при физической нагрузке.
Третий вид: Пояснично-крестцовый остеохондроз - больных беспокоят боли в пояснично-крестцовой области, которые могут отдавать в ногу.
Радикулит
Радикулит– это поражение корешков спинномозговых нервов, характеризующееся болями, нарушением чувствительности, иногда двигательными отклонениями.
Причины.
Часто это пресловутое отложение солей на хрящиках и суставах. Радикулит обычно появляется после нелеченного остеохондроза и возникает в любой части позвоночника.
Чаще всего радикулит вызывает сдавливание или ущемление корешков позвонками, между которыми они находятся. Причиной такого сдавливания являются различные деформации позвоночника, которые, в свою очередь, могут быть следствием остеохондроза. Другими причинами деформаций могут быть врожденные пороки развития позвоночника, его травмы, переохлаждение, ряд инфекционных заболеваний.
Что может спровоцировать приступ радикулита?
Во-первых, стресс.
Во-вторых, инфекция.
В-третьих, нарушения обмена веществ.
Ну и, разумеется, поднятие тяжестей и неловкие движения.
Самый распространенный возраст возникновения болей в спине вследствие радикулита и остеохондроза 30-50 лет, т.е. тот период, когда человек активно трудится и зачастую не может позволить себе перерыва в работе. При остеохондрозе и радикулите врачи рекомендуют схожие методы лечения.
По статистике, от радикулита страдает каждый восьмой житель Земли старше сорока лет.
Существует первичные (инфекционные и токсические радикулиты) и вторичные или симптоматические радикулиты.
Причиной вторичных радикулитов является поражение корешков, обусловленное патологией окружающих тканей. К ним приводят воспалительные, обменные (такие как остеохондроз), дегенеративные (повреждение связок, хрящевые грыжи, костные разрастания тел позвонков), опухолевые и травматические процессы.
Существует деление радикулитов на острые и хронические, которые часто дают обострение.
- Шейный радикулит - это поражение одного или нескольких из четырех верхних шейных корешков. Чаще всего проявляется болями, расстройством чувствительности в затылочной части головы, шее и плечах. Первые атаки болезни - боль в шее, напряжение шейных мышц, вынужденное положение головы.
- Шейно-грудной радикулит. Как и при любом радикулите, основным симптомом является боль. Распространяется по внутренней или наружной поверхности руки. В тяжелых случаях бывают поражены все корешки, и мы видим диффузно неравномерную атрофию мышц руки (т.е. рука будет, где-то толще, где-то тоньше) и т.д.
- Грудной радикулит. Поначалу может проявляться, как межреберная неврология. Боли опоясывающего характера, на уровне грудной клетки или живота, к счастью встречается редко.
- Пояснично-крестцовый радикулит. Из известных видов радикулитов - это наиболее распространенное заболевание. Если говорить о причинах, то в половине случаев - это простудные и травматические факторы. К травматическому фактору относится перенапряжение, связанное с поднятием тяжести и резкими, неудобными движениями. Пояснично-крестцовый радикулит характеризуется рецидивирующим течением с частыми или редкими обострениями. Часто бывают врожденные аномалии позвоночника, приводящие к радикулиту: незаращение дужки позвонка, спондилез (щель в составной части дужек), спондилолистез (соскальзывание позвонка вперед или назад) и др. Любая из приведенных аномалий уменьшает статическую устойчивость позвоночника. Поясничный же отдел несет на себе всю тяжесть выпрямленного туловища, Это наиболее подвижная часть позвоночного столба. Существуют также приобретенные изменения позвоночника, способствующие радикулиту: деформирующий спондилез, спондилоартроз, остеохондроз межпозвоночных дисков.
Пояснично-крестцовый радикулит проявляется в основном болевым синдромом. Боли постоянные, усиливающиеся при движении, кашле, чихании. Иногда они настолько сильны, что больные плохо спят, теряют аппетит. Как правило, боли односторонние в области поясницы, отдающие в ягодицу, иногда в стопу. При тяжелых формах, больные из-за болей не только не могут ходить, но даже менять положение согнутой в колене больной ногой. Если больному что-то нужно поднять - он приседает на корточки. Нередко отмечается повышенная чувствительность к холоду. Наблюдается снижение мышечной силы, обусловленное болевым синдромом.
Рекомендации по выполнению упражнений в тренажёрном зале
Проводить тренировки с людьми, имеющими диагноз радикулит и остеохондроз можно в достаточно полном объёме, за исключением следующих правил. Запрещено выполнение упражнений вызывающих осевую нагрузку на позвоночный столб, скручивающих движений. Такими упражнениями являются:
- При тренировке мышц спины: становая тяга, тяга в наклоне (в том числе и раздельная с опорой на скамью), фронтальная тяга без опоры корпуса. Гиперэкстензии нужно заменить аналогичными упражнениями на мате, или в тренажёре с изменяемой нагрузкой.
- При тренировке мышц груди: исключить жим на наклонной скамье, при жиме на горизонтальной скамье ноги желательно располагать на скамье, а не на полу, чтобы не допустить непроизвольного изменения естественного прогиба поясницы.
- При тренировке дельтовидных мышц: исключаются вертикальные жимы свободного веса и в тренажёрах. Тяги штанги к подбородку.
- При тренировке бицепсов рук: по возможности заменить упражнения стоя, на упражнения сидя на скамье с опорой спиной или же «скамью Скотта».
- При тренировке трицепсов рук: не желательны упражнения «французский жим» стоя, или разгибания рук из-за головы стоя.
- При тренировке мышц ног: Исключаются приседания, выпады с весом. Становая тяга на прямых ногах. Подъёмы на носки стоя с доп. отягощением.
- При тренировке мышц пресса: Сгибание корпуса проводить только до отрыва нижнего края лопаток. Исключить скручивающие движения.
Не рекомендуется бег и прыжки. Аэробную часть лучше проводить на велотренажёре со спинкой, или на эллиптическом тренажёре.
Вместе с общеразвивающей программой необходимо работать над укреплением основных мышц стабилизаторов спины (разгибатели спины, прямая, и косые мышцы живота). Необходимо развивать общую гибкость, а также улучшать эластичность «специфических» мышц и связок (задняя и передняя поверхность бедра, ягодичные) чья излишняя жёсткость приводит к дополнительной компрессии межпозвоночных дисков при наклонах.
Помните: Ваша основная задача – не навредить! Будьте предельно осторожны при подборе упражнений. Любая жалоба клиента на дискомфорт или боль в спине требует отказа от упражнения или его замены.