Уход за собой должен начаться с сердца, в противном случае никакая косметика не поможет. (Коко Шанель)
Моя мама перенесла инфаркт. И кропотливо изучив информацию об укреплении сердечной мышцы начала тщательно заботиться о здоровье своего сердца. В этой статье я поделюсь с Вами её советами.
1. Ходите пешком каждый день не менее 45 минут. Если приучить себя к этому сложно, возьмите за правило после прогулки звонить кому-нибудь из друзей и «отчитываться».
2. Утро для сердечников - самое опасное время. Именно в ранние часы происходит наибольшее количество сердечных приступов. Нервная система просто не успевает перестроиться на режим активности и оказывается неподготовленной к нагрузкам. Поэтому проснувшись, не спешите сразу вставать. Немного полежите неподвижно. Затем можно сесть на кровати, опустить ноги на пол и посидеть немного.
Вставайте не спеша, тогда кровеносные сосуды успеют подготовиться к перераспределению крови при переходе тела в вертикальное положение.
3. Контролируйте артериальное давление. Нужны регулярные аэробные нагрузки (плавание, например), контроль веса, недосолённая пища.
4. Следите за уровнем холестерина. Особенно важно, чтобы было достаточное количество хорошего холестерина – около 2 ммоль/л (сдавайте анализ крови). Его повышают оливковое масло, орехи, а понижает грейпфрут, чеснок.
5. Осторожно с сахаром – не покупайте продукты, в списке ингредиентов которых сахар входит в пятёрку первых.
6. Съедайте в день 9 порций овощей и фруктов– разных. Порция – это столько, сколько помещается в вашей пригоршне (примерно100 г)
7. В ходе исследований учёные выяснили что зелёный чай сокращает риск развития кардиологических осложнений. Это связано с содержанием в чае флавоноида EGCG, существенно, замедляющего формирование бляшек, закупоривающих сосуды и провоцирующих инфаркт. Поэтому моя мама сейчас пьёт исключительно только зелёный чай.
8. В народной медицине широко употребляется настой листьев крапивы с мёдом для улучшения работы сердца.
9. Особенно полезно такое лакомство как печёный картофель, при сердечно-сосудистых заболеваниях. Моя мама делает такой картофель в духовке.
10. При ослабленной сердечной мышце очень полезно одну столовую ложку очищенных от семян ягод шиповника залить 2 стаканами кипятка и варить 10 мин. Охладите, процедите, добавьте одну столовую ложку мёда и пейте по ¼ - ½ стакана 2-3 раза в день за 30 минут до еды.
11. Эффективно поддержать деятельность сердечной мышцы, избавиться от болей в сердце и общей слабости поможет употребление изюма с пустырником. На курс Вам потребуется 2кг изюма и настойка пустырника.
1 кг изюма хорошенько вымойте, рассыпьте на чистой ткани. Ешьте один раз в день утром строго натощак ровно 40 ягод за 30 – 40 мин до еды. Изюм запивайте ¼ стакана слабой настойки пустырника.
Так начинайте каждое утро, пока не будет съеден весь килограмм. Второй килограмм подготовьте таким же образом и ешьте его, уменьшая количество ягод каждый день на одну. То есть в первый день Вам непременно нужно съесть 40 ягод, во второй 39 и так далее до 10 ягод. Такое питание рекомендуется проводить 2 раза в год.
12. Калий, магний, железо, хром, цинк, минералы и витамины делают пивные дрожжи полезными для людей, страдающих кардиологическими заболеваниями. Они улучшают работу сердца путём улучшения кровообращения, очищают сосуды, нормализуют давление и снимают тахикардию.
13. В луке есть антиоксиданты, обладающие действием против атеросклероза. Поэтому лук очень полезен всем, у кого больное сердце и сосуды. Лук лучше добавлять в салаты.
Здоровья Вашему сердцу!
Подписывайтесь на канал, будет еще много интересного и до встречи.