В каждом виде спорта и у каждого спортсмена наступает тот момент, когда ты чувствуешь усталость и перетренированность от тренировок. Бодибилдинг - не исключение. Зачастую такое случается с новичками, которые загораются желанием заполучить тело, как у бодибилдеров с Инстаграма. При этом, они думают, что правильным будет проводить в зале по 5 часов 6 раз в неделю.
Последствия понятны и очевидны - травмы, проблемы со здоровьем и, соответственно, перетренированность.
Какие симптомы укажут на наличие перетренированности:
⁃ нет прогресса в тренировках
⁃ апатия
⁃ переутомление
⁃ постоянная боль в мышцах
А теперь о том, как этого избежать:
1. Грамотно распределите нагрузку на тренировках
Если вы новичок, то не нужно работать на износ. Начните с малого и прогрессируйте. Так вы сможете избежать неприятных последствий. Запомните: путь в бодибилдинге непростой и долгий.
2. Следите за тем, чтобы вашему организму хватало строительного материала
Не зря болибилдеры прибегают к спортивному питанию. Это помогает им восполнить недостающий строительный материал для мышечной массы. Пересмотрите своё питание и рассчитайте необходимое потребление КБЖУ под ваши цели и задачи.
3. Оставляйте время на восстановление
К вопросу о распределении тренировок. Доказано, что на полное восстановление мышечных волокон уходит от одной до двух недель. Это не значит, что и тренироваться нужно раз в 2 недели, но нужно рационально распределить тренировочные дни. В этом вам поможет правильно составленная тренировочная программа.
Не стоит недооценивать важность теории и переходить сразу к практике. Изучите необходимый материал, посоветуйтесь с теми, кто уже достиг чего-либо на этом поприще и будет вам успех в бодибилдинге!
