Наша с вами жизнь невероятно насыщенная, в ней постоянно что-то происходит, информационный поток буквально сбивает с ног, и мы очень часто начинаем переживать о тех событиях, которые ещё не случились и, возможно, даже никогда не произойдут.
Эти бесконечные переживания порождают в нас тревогу, усиливают стресс и не дают спокойно жить. Негативные эмоции притягивают новый негатив и получается замкнутый круг.
Я нашла несколько отличных советов о том, как справиться с беспокойством, в новой книге Сары Найт «Успокойся, чёрт возьми!», автора бестселлера «Магический пофигизм». Делюсь ими с вами 👇
1️⃣ Включите осознанность
Любую проблему можно решить, осознав её. Представьте проблему в виде задачи и ищите решение. Помните, что иногда отступиться от чего-либо — это тоже решение!
«Осознайте то, что произошло. Примите то, что вы не в силах изменить. Разберитесь с тем, что можете исправить. Если исправлять ещё нечего, то нет смысла тратить свои эмоции впустую»
2️⃣ Прогоните эмоции через «тефлоновый разум»
Эмоции полезно проживать, но не тонуть в них. Для нас эмоции — это наша реакция на происходящее. Умение расшифровывать эмоции помогает изменить жизнь в лучшую сторону.
«Сначала я осознаю эмоцию — будь то тревога, гнев, печаль или страх, а затем мысленно поднимаю её за шкирку и помещаю в карантин в другой части мозга, отдельно от той части, которая мне нужна для решения проблемы. Эта уловка называется «тефлоновый разум», она не даёт прилипнуть отрицательным эмоциям»
3️⃣ Разберитесь с беспокойством
Осознайте, что беспокойство — отрицательная эмоция, которая только отнимает силы и время, при этом взамен не даёт ничего. По сути, в беспокойстве нет никакой пользы. Особенно, когда вы начинаете беспокоиться о том, чего ещё не было.
«Рассмотрите любую проблему, о которой вы волнуетесь, и после этого задайте себе очень важный вопрос: могу ли я что-то с этим поделать? Если проблемы ещё нет — нет причины для переживаний»
4️⃣ Выберите для решения одну проблему
Распыляться на одновременное решение нескольких задач нет смысла, так как эффективно справиться можно только с одной из них. После этого можно браться по очереди за следующие.
«Когда несколько бурь проблем соперничают за первое место по важности, выберите одну и сосредоточьтесь пока что только на ней. Если вы попытаетесь выполнять две работы одновременно, то растранжирите свои ресурсы истерики и слетите с катушек в процессе»
5️⃣ Решите проблему по алгоритму
Решение любой задачи — всего лишь цепочка конкретных шагов. Чем короче и проще эти шаги, тем быстрее можно прийти к решению. Самый простой алгоритм действий — самый эффективный.
«Есть три простых принципа решения проблемы:
1. Взвесьте все обстоятельства.
2. Определите ваш реалистичный идеальный результат.
3. Расставьте приоритеты в зависимости от сложности проблемы»
Другими словами, для того, чтобы избавиться от лишних переживаний, нужно успокоиться и начать решать свои проблемы. Нет проблем — нет переживаний! Попробуйте перенастроить своё мышление согласно этим принципам и советам, и спокойствия в вашей жизни станет намного больше.
А как часто вы переживаете? Беспокоитесь ли вы о том, что ещё не произошло?
Если в данный момент вас волнует финансовый вопрос, приглашаю посетить бесплатный вебинар коуча ICF Варвары Косовой «Как решиться на изменения и увеличить свой доход?»
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍