10 продуктов, которые нужно есть, чтобы
Ваш желудок постоянно бурлит. С такими ощущениями похудеть действительно сложно. Но если вы включите эти десять продуктов в свой рацион, вы не только не проголодаетесь, но и избавитесь от всей тяги к грешной пище. Похудение тогда пойдет в одно удовольствие!
1. Бобовые
Хотя нас до сих пор не научили есть бобовые, их определенно нельзя исключать из нашего рациона. Будь то чечевица, нут или фасоль. Они способствуют пищеварению, уменьшают чувство голода и снижают уровень сахара в крови. Кроме того, они являются отличным источником белка, который важен в рационе, и мы часто об этом забываем. В качестве бонуса они еще больше успокаивают наши нервы и тем самым обладают антистрессовым действием.
2. Овсянка
Хлопья богаты клетчаткой, поэтому даже небольшая порция может надолго насытить. Одна чашка овсянки содержит до 4,6 грамма резистентного крахмала - типа клетчатки, которая действует как ускоритель метаболизма и ускоряет сжигание жира. Кроме того, он благотворно влияет на наше пищеварение, поскольку устраняет бактерии в кишечнике и снижает уровень pH в пищеварительном тракте. Идеально их есть на завтрак, когда они зарядят вас энергией на все утро и вы не почувствуете голода.
3. Миндаль
Миндаль, а также кешью и бразильские орехи - это суперпродукты, которые нельзя пропускать в своем рационе. Они являются отличным источником полезных жиров, которые помогают похудеть. Одно исследование даже показало, что небольшая горсть миндаля в день помогает людям сбросить больше фунтов, чем тем, кто придерживается той же диеты, но не употребляет орехов. Включите их в свой рацион в виде вкусной закуски или измельчите в утренние мюсли.
4. Киноа
Этот относительно новый продукт питания занимает первое место в диетической программе. Хотя он действует как злак, это не совсем так, потому что он не содержит глютена. Отличные новости для больных целиакией! Киноа в основном имеет низкий гликемический индекс, поэтому будет вас долго удовлетворять. Что еще хуже, эта чудесная еда богата натуральными белками, клетчаткой и содержит много витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования нашего организма.
5. Авокадо
Нет ни одной причины бояться употребления жиров во время диеты. Но это должны быть правильные жиры! И авокадо их содержат. Помимо олеиновой кислоты он также содержит пальмитиновую и линолевую. Он также богат клетчаткой, поэтому пища усваивается намного медленнее, поэтому не происходит накопления жира. Кроме того, авокадо надолго насыщает, потому что он обладает свойством быстрого насыщения, а содержащиеся в нем вещества помогают быстрее сжигать жир.
6. Брокколи
Понятно, что многие задирают носом от этого овоща, просто помнят. А как насчет того момента, когда он готовится! Но если тыброкколиможно хорошо приготовить, это еда, которая идеально вписывается в диету. Кроме того, вы можете употреблять его как в сыром, так и в вареном, тушеном или запеченном виде. Одна порция содержит всего около 125 кДж, но она полна клетчатки, что удовлетворяет человека.
7. Коричневый рис
Более здоровая сестра классического белого риса намного богаче благодаря содержанию клетчатки, которой гораздо больше, чем в классическом. В одной чашке содержится 1,7 грамма устойчивого крахмала, который, как уже упоминалось здесь, помогает быстрее сжигать жир. Кроме того, он имеет низкий гликемический индекс и высокую долю клетчатки, поэтому вы не будете испытывать чувства голода сразу после его употребления.
8. Зеленый чай.
При снижении веса точно не обойтись без зеленого чая. Содержащиеся в нем вещества ускоряют обмен веществ, благодаря чему жиры сжигаются намного быстрее. Однако есть несколько причин, по которым мы не должны забывать пить зеленый чай. Содержит антиоксиданты, помогающие бороться с раком. Но помните, что зеленого чая недостаточно как единственного ежедневного приема жидкости.
9. Грейпфрут
Когда вы говорите «диета» и «фрукты», все, вероятно, в первую очередь думают о грейпфруте. И конечно правильно. Этот горький цитрус не только низкокалорийен, но также содержит нарингенин. Это флавоноид, способствующий сжиганию жира в организме. Он также содержит клетчатку и большое количество воды в нем надолго насыщает человека, а кроме того снабжает необходимыми жидкостями. Кроме того, грейпфрут помогает снизить уровень сахара в крови.
10. Темный шоколад
Наконец-то что-то для гурманов! Если соблюдать правила и не есть плитку шоколада сидя, похудание может принести пользу. Но реально только короткий, а то и более качественный, высокий процент. По мнению ученых, темный шоколад замедляет пищеварение, поэтому чувство сытости сохраняется на более длительный период времени. Так что хорошо съесть небольшой квадратик после еды. Кроме того, полезные жиры, содержащиеся в качественном шоколаде, ускоряют обмен веществ. Но все это применимо только в том случае, если вы возьмете действительно маленький кусок.
