Все мы хотим быть молодыми подольше. Это естественно. В этой статье рассмотрим 4 правила, соблюдение которых продлит молодость нашего организма и нашей психики.
Первое правило
Будьте как можно активней. Да, банально. Но это работает. Целый ряд исследований показал, что физические упражнения являются одним из главных "эликсиров молодости", приведу в пример два крупных:
Исследование: "УПРАЖНЕНИЯ СМЯГЧАЮТ ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ СТАРЕНИЯ"
Вывод исследования: "Регулярные упражнения обладают мультисистемным антивозрастным действием. Здесь мы резюмируем, как упражнения влияют на основные признаки старения. Мы предлагаем, чтобы, помимо поиска новых фармацевтических препаратов против процесса старения, больше усилий было направлено на изучение молекулярных медиаторов пользы от упражнений и внедрение эффективных вмешательств с упражнениями для пожилых людей.
Исследование: "Минимальная физическая активность для снижения смертности и увеличения продолжительности жизни"
Вывод исследования: "Мы оценили пользу для здоровья от различных объемов физической активности у населения Тайваня. В этом проспективном когортном исследовании 416 175 человек (199 265 мужчин и 216 910 женщин) участвовали в стандартной программе медицинского обследования на Тайване в период с 1996 по 2008 год..."
"Каждые дополнительные 15 минут ежедневных упражнений сверх минимальных 15 минут в день дополнительно снижают общую смертность на 4% и смертность от всех онкологических заболеваний на 1%..."
"15 минут в день или 90 минут в неделю упражнений средней интенсивности могут быть полезны, даже для людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний..."
Как видите, отмазки вроде "возраст не тот" будут вам лишь во вред. Тренируйтесь, играйте в футбол, катайтесь на велосипеде, поднимайте железки. Это доказано продлит вам жизнь и улучшит её качество.
Второе правило
Питание. Опять я говорю очевидное? Следите за своим питанием, во первых, не стоит переедать. Лишний жир будет сокращать вашу продолжительность жизни. Во-вторых, сконцентрируйтесь на том, чтобы в вашем рационе было достаточно белка, полезного жира, и клетчатки. Откуда взять белок? Это любое нежирное мясо, нежирный творог, нежирный сыр, яйца. Что насчет полезного жира? Это рыбий жир, Омега3, растительный жир, из авокадо, например.
Кстати говоря, рыба-отличный источник полезных жиров и хорошего белка. Но не стоит её жарить в огромном кол-ве масла. Источники клетчатки? Овощи, фрукты, отруби.
Зачем нам все это? Белок поможет сохранять мышечный тонус, сохранять кожу, волосы, ногти, связки и суставы в норме. К тому же, он поможет не переедать. Полезные жиры будут держать хороший уровень половых гормонов, так же будут помогать сохранять здоровье всех систем организма. Вдобавок они помогают бороться со свободными радикалами - одними из основных виновников старения.
Клетчатка будет помогать нашему иммунитету, питая микрофлору, помогать нашему пищеварению, и позволять не переедать. Клетчатка имеет высокий термический (на её переваривание тратиться много энергии) и насыщающий эффект.
Не говоря уже о том, что всё перечисленное полно необходимыми нам витаминами и минералами. Но! Я так же советую дополнительно пить витаминные комплексы, регулярно.
Третье правило
Избегайте чрезмерного нахождения под солнцем. Казалось бы, как так, почему, наоборот же полезно, витамин д? Для получения необходимой дозы витамина Д достаточно очень небольшой инсоляции. Не говоря уже о том, что выгоднее его получать из добавок. Многие проводят на солнце слишком много времени, что ведет к старению кожи. Живете на севере? Не имеет значения.
Посмотрите на это фото. Этот человек 28 лет работал дальнобойщиком, и его левую сторону лица постоянно освещало солнце, причем через закрытое окно.
Комментарии тут излишни. В ясные солнечные дни используйте защитные крема, а зимой в солнечный день хорошей идеей будет использовать солнцезащитные очки, чтобы хотя бы глаза защищать.
Четвертое правило
Спите. Спите побольше. Постоянно, везде и всюду, люди недосыпают. Это крайне негативно сказывается на организме в целом. Недосып провоцирует стресс, переедание, снижает уровень тестостерона у мужчин.
Переедание через ожирение так же дополнительно снижает уровень тестостерона и получается замкнутый круг.
Источники:
Влияние ограничения сна в течение 1 недели на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин
Результаты: "Дневные уровни тестостерона были снижены на 10–15% в этой небольшой выборке молодых здоровых мужчин, которые подвергались ограничению сна в течение 1 недели до 5 часов в сутки."
Одна ночь лишения сна увеличивает уровень грелина и чувство голода у здоровых мужчин с нормальным весом.
Результаты: "Таким образом, наши результаты служат дополнительным доказательством тревожного влияния потери сна на эндокринную регуляцию энергетического гомеостаза, что в долгосрочной перспективе может привести к увеличению веса и ожирению"
Соблюдайте эти правила, и вы максимально долго сохраните молодость своего тела и мозга) Если статья была полезна, ваш лайк очень поможет её продвинуть, спасибо!)