Каждый из нас хочет иметь 6 кубиков пресса на животе. Хочу сказать сразу. Пресс - обычная мышца, которая есть у каждого, но ее не видно из-за слоя жира (да да у вас прямо сейчас есть 6 или даже 8 кубиков пресса, просто их не видно из-за жира). Прежде всего, как я всегда говорю, это правильное питание. Но эти три упражнения помогут вам быстрее увидеть заветные 6 кубиков пресса.
1. Скручивания
Исходное положение: лежим на полу, колени согнуты, руки на груди.
Выполнение: Поднимаем плечевой пояс вверх, сокращаем пресс и возвращаемся в исходное положение.
2. Касание носков
Исходное положение: лежим на полу, ноги ровные, смотрят вверх.
Выполнение: Поднимаем плечевой пояс, руками тянемся к носкам, в пиковой точке сокращаем пресс.
3. Косые скручивания
Исходное положение: лежим на полу, одна нога лежит на колене, рука по диагонали сложена за голову.
Выполнение: Тянемся локтем к противоположному колену, в пиковой точке сокращаем пресс.
4. Слайд-скручивания
Исходное положение: лежим на полу, ноги согнуты в коленях.
Выполнение: Тянемся руками к коленям, в верхней точке сокращаем пресс.
5. Колени в планке(пресс)
Исходное положение: занимаем позицию планки, предплечья на земле.
Выполнение: сокращая пресс, подносим колени к локтям по очереди, сокращая пресс в момент максимального сгибания колена.
6. Велосипед
Исходное положение: лежим на спине, руки за головой поддерживают шею.
Выполнение: совершаем движение ногами подобно виртуальному велосипеду, одновременно с подъемом колена вверх, тянем к нему противоположный локоть.
7.Круговые перекаты
Исходное положение: лежим на спине, колени согнуты, руки за головой.
Выполнение: Асинхронно перемещаем плечевой пояс и бедра, за счет чего получается круговое смещение, пресс напряжен на протяжении всего времени движения.
8.Паук-планка
Исходное положение: занимаем позицию планки, предплечья на земле.
Выполнение: сгибаем колени через стороны к локтям, сгибая колено сокращаем пресс.
9. Гибридные скручивания
Исходное положение: лежим на полу, ноги согнуты в коленях и оторваны от земли, руки за головой.
Выполнение: Поднимаем плечевой пояс, руками тянемся к носкам, в пиковой точке сокращаем пресс.
10. Вертикальный маятник
Исходное положение: лежим на полу, ноги ровные и приподняты над землей, плечевой пояс приподнят для того что бы убрать прогиб в спине и снять нагрузку с поясницы.
Выполнение: Делаем маятниковые движения ногами в короткой амплитуде.
11. Крест-выпады
Исходное положение: Упор лежа, ноги вместе.
Выполнение: Взрывным прыжковым движением разводим ноги в стороны и прыжковым движением сводим, и далее перемещаем ноги под себя, возвращаемся в исходное положение и продолжаем выполнение.
12. Диагональ пульсации
Исходное положение: лежим на полу, ноги ровные и подняты над землей под углом 45 градусов.
Выполнение: Поднимаем плечевой пояс, руками тянемся к носкам, в пиковой точке сокращаем пресс.
13. Двойные скручивания
Исходное положение: руки упираются в пол на уровне плеч, плечевой пояс поднят, ноги согнуты в коленях.
Выполнение: вытягиваем ноги и отклоняем плечевой пояс назад, только таз соприкасается с землей. Возвращаемся в исходное положение.
14. Бабочка
Исходное положение: лежим на спине, ноги приподняты, руки вытянуты вверх.
Выполнение: одновременно опуская руки по круговой оси сгибаем ноги в коленях, в финальной точке отрываем плечевой пояс от земли и сокращаем пресс, возвращаемся в исходную позицию.
Данные упражнения желательно выполнять по несколько подходов в день по 3 упражнения. Комбинации упражнений можно менять каждый день.