- Всем привет) Я хочу поделиться своей историей похудения и помочь в этом другим людям.
Предыстория:
- Ещё с детства я была пышечкой, мои родственники говорили, что я начну рости, вытягиваться и всё будет хорошо, но ни в моей жизни, ни в моем теле ничего не менялось. Я становилась старше и смотря на красивые фигуры сверстниц недолюбливала своё тело всё больше и больше. Вскоре я стала ходить то на танцы, то на плавание, то в спорт зал, но толка от этого не было, ибо мне быстро это надоедало и я забрасывала. После я начала выискивать информацию о похудении, перепробовала множество диет, разгрузочных дней и тд, но так же повторюсь, толка от этого 0, нуль, zero.
Дефицит килокалорий:
- Через какое-то время я узнала о дефиците килокалорий и углубилась в эту тему и узнала новые вещи.
Например:
- при подсчёте калорий продукт нужно взвешивать до приготовления, т.е в сыром или сухом виде. Допустим, 100гр сухого риса и 100гр вареного риса имеют разную калорийность.
3. Также есть приложения, которые посчитают все за вас: FatSecret, YAZIO, Lifesum.
Интервальное голодание:
Я худела с помощью д.к, но вскоре вес перестал падать, да и изменений наблюдалось вообще немного. Подмечу то, что я тоже человек и срывы были - это нормально.
Я не стала опускать руки и решила узнать побольше об ИГ. Я не хотела приближаться к этой теме из-за слова "ГоЛоДаНиЕ", т.к я сторонник диет, но ИГ - это не диета, а образ жизни, который стал мне по душе.
Объясню. Есть 3 самых популярных видов ИГ: 16/8; 20/4; 23/1
Например: 16/8
Это самый распространенный вариант, им пользуется наибольшая часть людей, в том числе и я.
Допустим, открывается пищевое окно в 11:00, закрывается в 18:00
После 18:00 можно пить ТОЛЬКО воду. Кто-то говорит, что можно пить несладкий кофе или чай, но там содержится кофеин, из-за чего вырабатывается инсулин и прерывается процесс жиросжигания.
Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который необходим для метаболизма углеводов и, в меньшей степени, жиров.
с остальными видами ИГ - аналогично.
Как сжигается жир при ИГ?
Всё очень просто, инсулин вырабатывается каждый раз, когда мы что-то едим. Нет еды - не вырабатывается инсулин, идёт жиросжигание.
Примечание: если Вы хотите похудеть, недостаточно одного ИГ, к нему надо подключить дефицит ккл, ибо толка не будет. Таким способом за неделю я сбросила 2 кг и -4 см в талии - это очень хороший результат для меня, не подключая тренировки.