Обзор
Спортивные травмы возникают во время физических упражнений или во время занятий спортом. Дети особенно подвержены риску получения таких травм, но взрослые тоже могут получить их. Вы рискуете получить спортивные травмы, если:
- у вас низкая активность
- вы не разминайтесь должным образом перед тренировкой
- вы занимаетесь контактными видами спорта
Виды спортивных травм
Различные спортивные травмы вызывают разные симптомы и осложнения. К наиболее распространенным видам спортивных травм относятся:
Растяжения. Чрезмерное натяжение или разрыв связок приводит к растяжению связок. Связки - это кусочки ткани, которые соединяют две кости друг с другом в суставе.
Травма сухожилий. Сухожилия - это толстые волокнистые связки ткани, соединяющие кость с мышцами.
Травмы колена. Любая травма, которая мешает движению коленного сустава, может быть спортивной травмой. Она может варьироваться от перенапряжения до разрыва мышц или тканей колена.
Опухшие мышцы. Отек - естественная реакция на травму.
Разрыв ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие - это тонкое и мощное сухожилие позади лодыжки. Во время занятий спортом это сухожилие может разорваться. Когда это произойдет, вы можете испытать внезапную сильную боль и трудности при ходьбе.
Переломы. Переломы костей.
Вывихи. Спортивные травмы могут привести к вывиху кости в теле. Когда это происходит, кость выталкивается из лунки сустава. Это может быть болезненным и привести к отеку и слабости.
Травма вращательной манжеты плеча. Четыре части мышцы работают вместе, образуя вращающую манжету. Манжета-вращатель удерживает ваше плечо во всех направлениях. Разрыв любой из этих мышц может ослабить вращающую манжету.
Лечение спортивных травм
Метод R.I.C.E. - это распространенная схема лечения спортивных травм. Это означает:
- отдых
- лед
- сдавливание
Этот метод лечения полезен при легких спортивных травмах. Для достижения наилучших результатов следуйте методу RICE в течение первых 24–36 часов после травмы. Это может помочь уменьшить отек и предотвратить дополнительную боль и синяки в первые дни после спортивной травмы.
Для лечения спортивных травм доступны как отпускаемые без рецепта, так и рецептурные лекарства. Большинство из них снимают боль и отек. Если ваша спортивная травма выглядит или кажется серьезной, запишитесь на прием к врачу. Обратитесь за неотложной помощью, если на травмированном суставе появляются признаки:
- сильный отек и боль
- видимые шишки, шишки или другие деформации
- хлопающие или хрустящие звуки при движении сустава
- слабость или неспособность поднимать вес
- нестабильность
Также обратитесь за неотложной помощью, если после травмы вы испытаете одно из следующего:
- затрудненное дыхание - головокружение - высокая температура
Серьезные спортивные травмы могут потребовать хирургического вмешательства и физиотерапии. Если травма не заживает в течение двух недель, обратитесь к врачу.
Профилактика спортивных травм
Лучший способ предотвратить спортивную травму - правильно разминаться и растягиваться.
Холодные мышцы склонны к перенапряжению и разрывам. Теплые мышцы более эластичные. Они могут поглощать быстрые движения, изгибы и рывки, что снижает вероятность получения травм. Также примите следующие меры, чтобы избежать спортивных травм:
- Используйте правильную технику
Узнайте, как правильно двигаться во время занятий спортом или активности. Для разных видов упражнений требуются разные позы и стойки. Например, в некоторых видах спорта своевременное сгибание коленей может помочь избежать травм позвоночника или бедер.
- Имейте необходимое оборудование
Наденьте правильную обувь. Убедитесь, что у вас есть надлежащая спортивная защита. Неправильно подобранная обувь или снаряжение могут увеличить риск получения травмы.
- Не переусердствуйте
Если вы все-таки пострадали, убедитесь, что вы выздоровели, прежде чем снова начать занятие. Не пытайтесь «справиться» с болью. Когда вы вернетесь после того, как ваше тело восстановится, вам, возможно, придется расслабиться и вернуться к упражнениям или спорту, а не прыгать с той же интенсивностью.
- Остыть
Не забудьте остыть после занятий. Обычно это включает в себя те же упражнения на растяжку и разминку. Возобновляйте активность медленно.
- Не поддавайтесь искушению лечить травму слишком долго. Чрезмерный отдых может замедлить заживление. После первых 48 часов вы можете начать использовать тепло, чтобы расслабить напряженные мышцы. Не торопитесь и вернитесь к физическим упражнениям или любимому виду спорта.
Статистика спортивных травм
Спортивные травмы часто встречаются у молодых людей и детей. По оценкам Stanford Children's Health, более 3,5 миллионов детей и подростков ежегодно получают травмы в результате организованных занятий спортом или физической активности. Треть всех травм у детей тоже связана со спортом. Наиболее частыми спортивными травмами у детей являются растяжения связок и растяжения. Контактные виды спорта, такие как футбол и баскетбол, вызывают больше травм, чем неконтактные виды спорта, такие как плавание и бег. Исследовательским путем обнаружили, что 8,6 миллиона человек в возрасте от 5 до 24 лет ежегодно получают спортивные травмы. Исследователи отмечают, что на мужчин в возрасте от 5 до 24 лет приходится более половины всех случаев спортивных травм. Скорее всего, будет травмирована нижняя часть тела (42 процента). Верхние конечности составляют 30,3% травм. На травмы головы и шеи приходится 16,4% спортивных травм. Смертельные случаи от спортивных травм редки. Когда они действительно случаются, они, скорее всего, являются результатом травмы головы.
Риски
Любой человек может получить травму, независимо от того, когда он в последний раз занимался спортом. Но некоторые факторы повышают риск получения травмы для вас:
- Детство
Из-за своего активного характера дети особенно подвержены риску спортивных травм. Дети часто не знают своих физических возможностей. Это означает, что им легче довести себя до травм, чем взрослым или подросткам.
- Возраст
Чем старше вы становитесь, тем больше вероятность получить травму. Возраст также увеличивает вероятность того, что у вас сохранятся спортивные травмы. Новые травмы могут усугубить предыдущие травмы.
- Отсутствие заботы
Иногда серьезные травмы начинаются с небольших. Многие травмы, возникающие в результате чрезмерного перенапряжения, такие как тендинит и стрессовые переломы, могут быть обнаружены врачом на ранней стадии. Если их не лечить или игнорировать, они могут перерасти в серьезную травму.
- Лишний вес
Излишний вес может создать ненужную нагрузку на суставы, в том числе на бедра, колени и лодыжки. Давление усиливается физическими упражнениями или спортом. Это увеличивает риск получения спортивной травмы. Детям или взрослым, которые планируют начать заниматься спортом, может быть полезно сначала пройти медицинский осмотр у врача.
Диагностика
Многие спортивные травмы вызывают немедленную боль или дискомфорт. Другие, например, травмы от чрезмерного перенапряжения, можно заметить только после длительного повреждения. Эти травмы часто диагностируются во время обычных медицинских осмотров. Если вы считаете, что у вас спортивная травма, ваш врач, скорее всего, сделает следующие шаги, чтобы поставить диагноз. Они включают:
Физический осмотр. Ваш врач может попытаться переместить травмированный сустав или часть тела. Это помогает им увидеть, как движется область или как она не движется, если это так.
История болезни. Это включает в себя вопросы о том, как вы были травмированы, что вы делали, что вы делали после травмы, и многое другое. Если вы впервые посещаете этого врача, он также может запросить более подробную историю болезни.
Визуальные тесты. Рентген, МРТ, компьютерная томография и ультразвук могут помочь вашему врачу и медработникам заглянуть внутрь вашего тела. Это помогает им подтвердить диагноз спортивной травмы.
Если ваш врач подозревает, что у вас растяжение связок или растяжение, он может порекомендовать вам следовать методу RICE. Следуйте этим рекомендациям и следите за своими симптомами. Если они ухудшаются, это может означать, что у вас более серьезная спортивная травма.
Обратитесь к своему врачу, если есть признаки отека или если вам больно нагрузить пораженный участок. Если проблема в месте предыдущей травмы, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Обратитесь к врачу, если вы не заметите улучшения после 24–36 часов приема RICE. Соблюдайте особые меры предосторожности при спортивных травмах ребенка. То, что выглядит как повреждение ткани, на самом деле может оказаться более серьезным переломом. Не игнорируйте свои симптомы. Помните, что чем раньше вы получите диагноз и начнете лечение, тем скорее вы выздоровеете и вернетесь в игру.
Берегите себя!