Вы решили заняться дома силовыми упражнениями, но не можете определиться с весом нагрузки? Тогда эта статья для вас.
Надо ли сразу усердно нагружать себя, используя максимальный вес гирь, или начинать заниматься, постепенно наращивая вес? Отбросьте метания, и для начала посоветуйтесь со своим тренером или человеком, давно занимающимся подобными тренировками. Можно поковыряться в интернете и присмотреть комплекс занятий, подходящий исключительно вам. Сегодня существует множество техник работы с гирями, и наверняка, найдется что-либо подходящее и для вас.
Итак, что мы можем предложить мужчинам? Рекомендуется использовать гирю весом 16 килограмм. «Ха-ха! Маловато!» - скажет кто-то, и будет неправ. При силовых тренировках задействовано огромное количество мышц (брюшной пресс, спина, ноги, руки и пр.), для которых вес гири будет серьезной нагрузкой. Использовать нагрузку на мышцы необходимо постепенно, не торопясь, наращивая темп, поэтому опытные инструкторы советуют на первых этапах не усердствовать.
Прекрасному полу мы бы посоветовали для тренировок гирю весом 6 килограмм. Это оптимальный вес для того, чтобы разрабатывать мышцы тела, не слишком переутомляя их.
Сейчас многие интернет-магазины предоставляют возможность приобрести оборудование и инвентарь для тренировок с доставкой на дом. Например, в http://sportshoppro.ru есть все, что необходимо для спорта и физкультуры.
Отвлекусь на секунду. Когда я был еще пацаном и хотел заняться дома гирями, то попросил своего отца купить «пудовочку». Он купил ее в спортивном магазине и тащил домой, проклиная все на свете, и меня в том числе.
Классика жанра – гири из чугуна. Плотность этого металла выше, соответственно, чугунные гири компактнее, чем другие снаряды. Хотя, сейчас выпускаются и пустотелые гири, в них вы можете досыпать песок, регулируя вес, необходимый вам для тренировок.
Важный совет: никогда не начинайте тренировки, предварительно не разогревшись, тело должно быть готово к тому, что вы сейчас начнете его «терзать» при помощи гирь.
