🔻CrossFit — это базовая программа силовой и общей физической подготовки. Создавалась программа для обеспечения максимально широкого адаптационного отклика. Это не специализированная программа повышения уровня физической подготовленности, а продуманная попытка оптимизировать физические способности по каждому из десяти аспектов физической подготовленности. Это выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем, общая выносливость, сила, гибкость, мощность, быстрота, координация, ловкость, баланс и точность.
🔻Программа CrossFit была разработана с целью развития способностей человека, позволяющих ему справиться с любыми физическими задачами. Атлеты достаточно хорошо тренированы для того, чтобы успешно выполнять многократные, разноплановые и выбираемые случайным образом физические упражнения. Такой уровень физической подготовленности требуется военным, сотрудникам полиции, пожарным и многим спортсменам, которые должны находиться в полной физической готовности. И система CrossFit доказала свою эффективность в обеспечении этих задач.
Первая модель физической подготовленности CrossFit:
🔻10 основных физических качеств Существует 10 общепризнанных основных физических качеств. Это выносливость сердечно- сосудистой и дыхательной систем, выносливость организма, сила, гибкость, мощность, быстрота, координация, ловкость, баланс и точность. Уровень вашей физической подготовленности определяется тем, насколько высок уровень вашей компетентности по каждому из этих десяти качеств. Режим обеспечивает повышение уровня физической подготовленно- сти только в той степени, в которой улучшается показатель по каждому из этих десяти качеств.
🔻Важно то, что улучшение показателей выносливости разных систем и организма в целом, силы и гибкости происходит за счет тренировок. Тренировкой называются занятия, которые улучшают показатели выполнения атлета благодаря органическим изменениям в его теле, подтверждаемым измерениями. А вот для улучшения показателей координации, ловкости, баланса и точности требуется практическая отработка действий. Практика — это занятия, которые улучшают показатели выполнения благодаря изменениям в нервной системе. Мощность и быстрота являются результатами адаптации к нагрузкам, имеющим место в ходе и тренировок, и практики.
Вторая модель физической подготовленности CrossFit: лотерейный барабан.
🔻Суть данной модели состоит в том, что физическая подготовленность позволяет эффективно выполнить любое задание, которое можно себе вообразить. Представьте себе лотерейный барабан с бесконечным количеством шаров, представляющих физические задачи. При этом из барабана абсолютно произвольно извлекают один из шаров и просят вас выполнить соответствующую ему задачу. Эта модель подразумевает, что ваша физическая подготовленность может быть измерена вашей способностью успешно (по сравнению с другими) выполнить такие задачи.
🔻При этом предполагается, что ваш уровень физической подготовленности должен помочь вам успешно справиться с любыми заданиями, даже с неожиданными и комбинируемыми из бесконечно варьируемых сочетаний. На практике это заставляет атлета не ограничиваться жесткими рамками заданного количества подходов, периодов отдыха, повторений, упражнений, порядка их выполнения, программ, периодизации и т. д. Жизнь часто ставит непредвиденные задачи, и, чтобы подготовиться к их выполнению, ваша мотивация к тренировкам должна отличаться широтой и постоянно варьироваться.
🔻На все эти вопросы отвечает методика тренировок CrossFit. Вы наверное спросите, « Там же огромные веса и запредельные нагрузки,смогу ли я это все сделать?». Я отвечу,что ДА. В данной методике есть принцип масштабирования,который облегчает адаптацию новичка в среде профессионалов. Приведу пример: сегодня у нас общий комплекс,который представляет из себя:
▪️Толчок гирь по длинному циклу (24кг каждая).
▪️Выбросы медицинского мяча (10кг)
▪️Отжимания от брусьев
▪️500 метров гребного тренажера
🔻В первом упражнении вес снижаем до минимума и оттачиваем техническое исполнение данного упражнения,далее подбираем вес,для того чтобы атлет выполнил упражнение без искажения техники
🔻На выбросах мяча,прибегаем к такой же технике,если все также тяжело,то заменяем упражнение на аналог (трастеры с гантелями). Суть замены состоит в том,чтобы мы не потеряли нагрузку,которая должна дойти до тех мышц,которые должны работать в изначальном упражнении.
🔻Отжимания от брусьев можно заменить на отжимания от пола,с последующей заменой отжиманий на отжимания на брусьях с резинкой.
С помощью масштабирования,возможно погружение в любительский CrossFit без травм и психологического отторжения,что очень важно для новичка.
А теперь рубрика: «Тренировка дня»
Попробуй на время сделать комплекс
▪️10подтягиваний в петлях
▪️10 отжиманий
▪️10 приседаний
▪️10 берпи
5 кругов
И делись своим временем в комментариях ⬇️⬇️⬇️
