Сегодняшняя тема – как прорабатывать убеждения при неврозе. Сразу хочу сказать, что убеждения – это не ключевой момент, потому что все ваши убеждения состоят из восприятий отдельных событий в жизни. Проработка убеждений практически бесполезна напрямую. То есть, мы не можем проработать ваши какие-то глубинные убеждения, сформированные годами.
Представьте себе, что вы что-то делаете сейчас с убеждениями, которые крепли годами на основе вашего огромного жизненного опыта. Это как такие шары для боулинга, которые вы пытаетесь зубочисткой как-то разломать. Так не выйдет, потому что ваши убеждения сформированы отдельными событиями в жизни, которые как бы ниточками подкрепляют и подпитывают эти убеждения. То есть, то как вы воспринимаете отдельные ситуации, причём даже если вы их вспоминаете. Вы вспоминаете какие-то ситуации, на основе них делаете выводы, которые подкрепляет общие убеждения – так называемые деструктивные убеждения. О них мы тоже поговорим.
Эти нити все время подпитывают ваши деструктивные убеждения, поэтому в первую очередь нужно не убирать или заменять эти убеждения, а нужно убирать их подпитку. Это значит, ваша задача – научиться менять восприятие к локальным ситуациям, и событиям, чтобы в итоге поменять ваши общие глубинные убеждения.
К сожалению, это не быстрый процесс и он не может быть быстрым, потому что ваши текущие убеждения, которые вы хотите убрать, вы всю жизнь сформировали и вдруг сегодня решили, что они плохие и они вам не подходят. Представьте себе, каждый день в своей жизни вы эти убеждения подкрепляйте, и в какой-то день считаете, что совершили ошибку и хотите, как можно быстрее эти убеждения поменять. В жизни никогда не происходят резкие изменения, это всегда постепенный спад, поэтому вам нужно идти от частного к общему.
Теперь давайте поговорим про сами эти убеждения. С какими убеждениями чаще всего приходится работать мне в рамках курса психотерапии? Но я не работаю с ними напрямую. Возьмём для примера убеждённость человека, что он ненормальный. Это одна из серьезных убеждённостей, которая звучит следующим образом: «Со мной что-то не так, это не нормально, так не должно быть, я неадекватный» и так далее. Когда человек сомневается в своей психической здравости в том или ином ключе, то это связано с его убеждённостью, что с ним что-то не так или что с ним что-то вскоре может произойти. То есть, он может не сейчас считать себя сумасшедшим, а считать, что способен стать сумасшедшим. Это практически одно и тоже: убеждённость, что ты сумасшедший уже или убеждённость, что ты сможешь стать сумасшедшим в ближайшее время.
Вы приходите к психиатру и он вам говорит: “Вы что? Вот показатели, у вас нет ни одного признака сумасшедшести, вы совершенно адекватный, потому то потому-то. Слушайте меня, я все знаю”. И вы уходите от психиатра с облегчением, вашу убеждённость только что психиатр волшебным жестом убрал. Вот вы окрыленный думаете: “ Я абсолютно здоров, отлично». Идёте домой и чувствуйте себя несколько дней великолепно, считая себя абсолютно нормальным человеком. Казалось бы, счастью нет предела. Но наступают ваши отдельные восприятия и вы, например, смотрите новости и слышите, что один из знаменитых людей вдруг покончил с собой. Это отдельное событие, которое в итоге вы воспринимаете как ненормальное и думаете, что можете сделать также.
Хоп! Начались подтверждения. Первое восприятие, подтвердившее убеждённость, что всё-таки вы можете сойти с ума. Окей, допустим это единственное восприятия ещё не вернула вас обратно, вы ещё не убеждены, что вы сможете с ума. Вы идёте, гуляете и вспоминаете, как вам снились кошмары. Вам, например, снилось, что вы едите лягушек, разогрев их микроволновке. Вот такая бредятина вам приснилась. Вы считаете, что это признак вашей ненормальности. Это ещё одно доказательство, то как вы восприняли этот случай, подкрепляют убеждённость, что вы ненормальный. Это вопрос времени, когда будет очередное подтверждение, которое сново подкрепит у вас убеждённость, что всё-таки психиатор ошибся и вы ненормальный или можете сойти с ума в ближайшее время.
Таким образом, на основе восприятия отдельных событий вы обратно подкрепляйте свою убеждённость. Почему? Потому что вы так делаете годами. Вы годами подкрепляли эту убеждённость, поэтому она сформировалась. Даже если вы вдруг поменяли эту убеждённость благодаря словам каких-либо специалистов, то это будет давать только временный эффект. Потому что основной проблемой является продолжение восприятия отдельных событий как признаков нормальности, которые подкрепляют общие убеждения, что с вами что-то не так или с вами может что-то случится, вы сможете сойти с ума.
Поэтому мы работаем от частного к общему. Я не трогал убеждения клиентов, я разбираю их текущие восприятия ситуаций, на основе которых меняются глубинные убеждения. В какой-то момент человек на одной из консультаций мне говорит: “Знаете, я вообще перестал париться по поводу своей нормальности. Для меня это перестало почему-то быть важным». Я говорю: «Как почему-то? Потому что мы все эти ситуации проработали и у вас теперь нет доказательств того, что вы ненормальный. Поэтому вы и успокоились». То есть, все что человек считал доказательством своей ненормальности было проработано и после этого он перестал так считать.
Можно сформулировать убеждённости по-разному, но они все будут иметь отношение к базовым страхам. Первая возможность – страх за сеанс дороги. Убеждённость, что вы чем зол, чем ты не не дообследованны, можете чем-то быстро заразиться и, соответственно, умереть, жизнь может быстро закончиться. Либо я уже ещё чем-то болен, либо я могу легко заразиться. Поэтому человек кашлянул, значит он чем-то болен, либо я могу легко от него заразиться. Он кашлянул- я заболел. Подумал я пойти на прогулку – а вдруг простужусь. Все будет связанное с этим. Даже может быть несколько убеждений одновременно.
Второе – это убеждённость в ненормальности, либо в том, что вы можете стать ненормальным в ближайшее время. Например, психика будет расшатана, что вы в итоге совершите суицид или сойдёте с ума. То есть, вы либо уже сумасшедший, либо можете стать им. И вы все время всё оцениваете нормально или ненормально.
А в случае со здоровьем, когда
считаете что вы чем-то болен или можете заболеть, то всё оцениваете, как болезнь или не болезнь.
Третье – это отношение окружающих. Здесь убеждённость в том, что вы ещё неудачник, никому не нужный, люди вас не во что не ставят, при общении легко можете опозориться. Люди подумают, что вы тупой, плохой, глупый, на что не способный.
Эти три убеждённости – как три шара для боулинга стоят. На основе вашей жизни вы подтверждаете эти убеждённости. Вам сказали, что перезвонят через час – не перезвонили. Человек тут же делает вывод, что не произвёл достаточного впечатления и людям на него пофиг, потому что вы неудачник. Когда человек тревожится за свою психику– он думает пойти на кухню: “А вдруг я возьму ложку и что-то кому-нибудь сделаю?”. За здоровье человек боится, когда сдает анализы и думает, что у него найдут что-то плохое и он умрет.
Пока человек воспринимает все эти события, он подкрепляет свои убеждения. Чтобы развить эти убеждения, нужно перестать их подпитывать засчет отдельных событий. Зачастую, когда клиенты заходят некий ступор, когда им тяжело из него выйти, я им говорю, что все очень просто. Например, человек беспокоиться за свою психику и считает, что он ненормальный. Я говорю, что всё, что вы считаете ненормальным в своей жизни или признаком того, что вы ненормальный является событием. Он спрашивает: «Всё?», я говорю: «Да!»
Он говорит: « А то, что я вчера думал. что это ненормально сидеть все время в телефоне?» Я говорю: «Вот отлично. Вспомнили, что весь день сидели в телефоне – и это ненормально, на это возникает тревога. Мы должны разобрать это». Человек говорит: «Хорошо. А если я вспомнил, что когда сижу и ничем не занимаюсь, у меня возникает музыка в голове?». Я отвечаю: «Хорошо. Вспомнили, что возникает музыка в голове, когда ничем не заняты – это ненормально, поэтому возникает тревога». Все, что человек считает ненормальным, прорабатывается, он начинает воспринимать это нейтральным или естественным. Таким образом, он уменьшает свою убеждённость, либо она проходит совсем.
Дело как раз именно в том, что напрямую никакие убеждённости не уходят, потому что они копятся с вашим жизненным опытом. Это как некий большой вывод на основе всего вашего жизненного опыта. Пока вы этот жизненный опыт кусочками не проработайте, вы будете получать этот вывод. Если все эти ситуации проработать, то они будут давать другой вывод. Засчет этого и происходит переработка и изменение этих невротических убеждений, сформированных годами. Поэтому, внедряйте эти технологии и прорабатываете правильно свои убеждения при неврозах.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli