Для человека есть пирамида потребностей, во главе которой всегда стоит еда, ведь она и насыщает организм, и дает энергию, и помогает хорошо выглядеть.
Можно выделить продукты для ежедневного питания:
- фрукты
- овощи
- зелень
- крупы
- бобовые
- ягоды
- орехи
А где же мясо, рыба и прочая живность?
Не являюсь приверженцем вегетарианства, но и за долгое время не потребления данного вида пищи, ощущаю себя намного лучше, и в исследованиях я не нашла данных, что человек обязан есть мясо. Как правило, после животных продуктов у людей снижается энергия, появляется раздражительность, тяжесть в животе, вздутие и другие неприятные симптомы, поэтому рекомендую не употреблять в ежедневном формате мясо и прочие неживые создания.
Дело за вами) В этой статье только про полезные на постоянной основе продукты.
Одним из важных является ГРАНАТ
В составе большое количество витаминов - это P, C, В6 и В12, тут же кальций и магний, фосфор, йод и железо, и др.
Этот красный плод повышает аппетит и укрепляет сосуды, помогает давлению оставаться в норме, поддерживает уровень гемоглобина, а также нормализует настроение.
Разнообразие ЯГОД
Черная смородина, черешня, клубника... Так много, они все разные и очень полезны! И зрение станет лучше, и фигура, и кожа, а также память, если ежедневно их в рацион включать. Главное - не перебарщивать. Чашки с ягодками в сутки достаточно.
В рекомендациях упоминают, что каждый день в меню должно быть примерно 400 грамм овощей и фруктов, это весьма немного, при условии, что вы не переедаете остальными продуктами, организм будет благодарен.
Что за ФРУКТ?
Так какому фрукту отдать предпочтение... Я за разнообразие.
Сегодня можно яблоко, киви и грушу, завтра - банан, апельсин и ананас. Главное - следить за ощущениями. Если кислотность желудка повышается, то можно аккуратно и по чуть-чуть есть те фрукты, что вызывают данное состояние, либо делать смузи, разбавляя пюрешки водой.
Отдельно еще выделю АВОКАДО
Когда включаешь его в ежедневный рацион, насыщаешься витаминами C, K, E, B5, B6, кожа и волосы становятся более ухоженными, да и вкусно это, особенно в салатиках или бутербродах с зеленью.
Вместо сахара СУХОФРУКТЫ
Кто сладкоежка? ЯЯЯЯ! Что нам может заменить вредные печеньки и тортики? Конечно, природные сахаристые сухофрукты - несколько штук в день отлично насыщают, утоляют жажду сладенького, богаты, опять же, витаминами и минералами, укрепляют здоровье, поднимают настроение и энергию. Для более легкого усвоения хорошо на ночь или на несколько часов замачивать в чистой воде, хорошенько промыть после этого и есть уже размягченные сухофрукты.
А для мозга ОРЕХИ
Грецкий, пекан, макадамия, бразильский - выбор на деле огромен. Поэтому можно брать несколько и чередовать. В день желательно съедать горсточку , буквально несколько штук, этого достаточно для пополнения внутренних запасов полезных веществ, без перегрузки организма.
Куда же без ЗЕЛЕНИ!
О пользе можно говорить долго - и системе кроветворения помогает, и пищеварению, и настроение повышает, здоровье укрепляет и внешность улучшает, а уж фигуру... ммм, загляденье. Так что включайте в свои смузи или салаты много зелени - петрушка, шпинат, укроп, сельдерей, миксуйте по вкусу.
Ешьте КАШУ
Правильно начинать день с чего-то теплого, обволакивающего стенки желудка, такого сытного и вкусного... С каши! Да, ее можно очень вкусно готовить, как сладкую (с сухофруктами или натуральными сиропами - кленовым, агавы, топинамбура), так и несладкую - с той же зеленью или йогуртом, если нет аллергии на молочку, либо с растительными йогуртами из кокоса или миндаля. И вкусно и сытно!
Так же мой личный совет, как человека, кто прошел разные виды питания, а также неприятный опыт лечения гастрита - включите в рацион СУПЫ.
Именно легкие, овощные, без мяса, просто бульончик или суп-пюре из овощей, можно грибы добавить и сливки, опять же, если это позволяет организм. Во-первых, это очень сытно, особенно, если в супчик закинуть отруби и зелень, во-вторых - это невероятно вкусно! Соль я добавляю гималайскую - буквально щепотку, мне достаточно, и тарелкой такого блюда наедаешься часа на 2.
Бобовые я не выделяю отдельно, потому что мало кто будет просто жевать нут или фасоль, скорее всего, вы используете это в салатах, кашах или супах, главное - соблюдать весовую норму - для комфорта своего желудка добавлять горсточку на порцию. Этого вполне достаточно.
Все просто)) Когда включаешь все эти вкуснейшие продукты в свое меню, просто не остается места для чего-то вредного, попробуйте, буквально месяц на таком питании - и вы уже заметите первые результаты. Уйдет лишний вес, перестанет тянуть на чипсы и конфетки, только если это не сделано своими руками из тех же овощей, фруктов и сухофруктов. А еще у вас будет хорошая экономия по деньгам. Потому что окажется, что полезных продуктов надо не так уж много, и на свободные средства можно купить себе что-то приятное, например, новую одежду или отложить на новый телефон :)
