1. Диафрагмальное дыхание.
Поставьте два предмета: один на нижнюю часть грудной клетки, второй на живот чуть выше пупка. На вдох поднимаются грудная клетка и живот, на выдохе - опускаются.
8 - 10 циклов
2. "Кошка"
На вдох слегка разгибаемся в области грудного отдела, на выдох округляем спину, сгибаясь в позвоночнике, максимально округляя область поясницы и грудного отдела.
2 подхода по 8 повторов
3. Ягодичный мостик.
Подкручивая таз в задний наклон, приподнимаем его на выдохе, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
10 повторов
4. Упражнение "Осанка".
Прижались всей задней поверхностью тела к стене, от пяток до затылка. Ладонями давим в стену. Потянулись подбородком вперед, не отрывая плечи и корпус на вдох. На выдохе прижали затылок обратно к стене.
10 повторов
5. Упражнение с палочкой.
Сели с ровной спиной, можно на стул. Палочку держим широко, переводим её назад-вперед медленно и плавно, следим, чтобы во время движения не изменялось положение корпуса.
15 повторов
Все упражнения хорошо делать в комплексе!
