Стрессы, связанные с работой, сопровождают нас постоянно. Сообщения в мессенджерах, электронная почта, телефонные звонки, коллы в Зуме, рабочие встречи — все это может свести с ума кого угодно. Поэтому ощущать некоторое нервное напряжение вполне нормально, но когда этот стресс становится хроническим, он может начать негативно влиять на ваше психологическое и физическое состояние. Вот какие шаги можно предпринять, чтобы держать рабочие стрессы под контролем.
Узнайте то, как стресс на вас влияет
Как часто к концу рабочего дня вы оказываетесь эмоционально вымотанным или ощущаете внутренний пессимизм? Может быть, вы страдаете от низкого уровня энергии, головных болей, бессонницы, отсутствия аппетита, учащенного сердцебиения, проблем с самоуважением или потери либидо? Все это — признаки стресса.
Если вы испытываете эти ощущения с завидной регулярностью, то рискуете в скором будущем столкнуться с депрессией, выгоранием и тревожностью.
Выявите стрессовые факторы
Если вы сумеете идентифицировать стрессовые ситуации и разложить их на составляющие, вы сможете лучше понять, что конкретно вас беспокоит. Наряду с крупными проблемами это могут оказаться довольно неочевидные вещи, вроде долгого пути до работы и некомфортное рабочее место.
В течение недели ведите журнал, в который записывайте стрессовые триггеры, а также вашу реакцию на них. Обязательно записывайте, в каком месте, при каких обстоятельствах и с какими людьми вы испытывали нервное напряжение. Когда записываете события, спрашивайте себя: «Как я себя почувствовал? (Разозлился, испугался, обиделся)», «Как я отреагировал?», «Можно ли было решить проблему иначе?»
Обязательно выделяйте время для «перезарядки»
Даже в самый занятый день находите хотя бы немного времени для себя. Это поможет предотвратить выгорание. Слушайте интересный подкаст между встречами или смотрите смешные видео на Ютубе — выбирайте то, что подходит именно вам. Главное, чтобы деятельность была вам приятна и расслабляла. И, конечно, в процессе отдыха не стоит читать рабочую электронную почту. Также имеет смысл завести привычку отключать телефон по вечерам.
Освойте навыки таймменеджмента
Нередко то, насколько сильно вы завалены работой, на самом деле зависит от того, насколько вы организованны. Попробуйте составлять план дел на неделю и расставлять их в порядке приоритетности в зависимости от их важности. Вы можете также выделить для работы конкретные временные блоки, чтобы лучше сосредотачиваться на делах и избежать прокрастинации.
Научитесь сочетать работу и личную жизнь
Если вы доступны для коллег по рабочим вопросам круглые сутки, то дело легко может закончиться выгоранием. Очень важно проводить четкие границы между работой и личной жизнью, это поможет избежать стресса. Очень важно в свободное время социализироваться и встречаться с другими людьми, а также установить лично для себя правила, когда вы проверяете почту или отвечаете на звонки.
Заботьтесь о себе
В том случае, если вы очень много работаете, крайне важно выделять время для заботы о себе. Это означает — достаточно спать, регулярно питаться и обязательно иногда расслабляться и весело проводить время. Если ваши базовые потребности будут удовлетворены, вы сможете быть куда эффективнее в рабочее время.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Почему оптимисты живут дольше?