Я читала несколько книг про сон, но сегодня хочу поделиться с вами одной 😚
🌿Стивенсон Шон "Здоровый сон"
💤Мелатонин можно назвать гормоном хорошего сна: он улучшает качество ночного отдыха, поскольку помогает создать в организме наиболее подходящие для этого условия
💤Искусственный синий свет электронных экранов заставляет организм вырабатывать больше дневных гормонов и нарушает естественную подготовку к отдыху
💤Даже одна чашка кофе, выпитая даже за 6 часов до ночного отдыха, может вызвать проблемы с засыпанием
💤❗️Сон будет еще полезнее, если ложиться и вставать в правильное время.
💤Один цикл сна длится около полутора часов и в течение ночи повторяется 4-6 раз.Таким образом, нужно просыпаться приблизительно в конце цикла
💤Во время нормального ночного отдыха организм следует предсказуемой схеме, чередуя фазы глубоко и восстанавливающего сна, более поверхностного сна и сновидений
#саморазвитие #сон #учеба #мотивация #продуктивность