Что понадобится для приготовления:
Банан - одна штука!
Творог 130 грамм! (У меня творог 5% жирности)
Чернослив 4 штуки!
Грецкие орехи 30 грамм!
Беру блендер и добавляю все ингредиенты, кроме грецких орехов.
Добавляю немного воды, чтобы было легче все перемалывать (можно и лучше кефир)! Так белка будет еще больше!
Получается вот такая вкуснятина!)
А если вы занимаетесь еще и спортом, то можно добавить в эту смесь ложку протеина!
Всего КБЖУ:
Жиры: 26 грамм (полезные жиры)
Углеводы: 56 грамм
Белки: 28 грамм!
Итого: 539 калории! Кстати, очень сытный!
Я люблю есть бананы, хоть и при похудении их советуют исключить! Но, сколько полезностей в одном банане! И кальций, калий, железо, фосфор; витамины разных групп! А калий просто необходим для нормального функционирования мышц!
Поэтому, такой коктейль идеален после хорошей силовой тренировки в белково- углеводное окно!
Чернослив идеален для пищеварения и кишечника!
А грецкий орех богат не только витаминами, но и полезными растительными жирами! А также, грецкий орех улучшает работу мозга!
И ни в коем случае не кушаем обезжиренный творог! Жирность должна быть, но не более 5%! (если вы на диете)
