В ситуации, которая вас пугает, поступайте так, словно бы этого страха нет.
Прежде чем реализовывать эту простую инструкцию, необходимо уяснить для себя несколько моментов.
Ситуация, в которой вы испытываете тревогу и страх, кажется вам опасной, — это иллюзия.
Из-за своего страха вы не можете чувствовать себя уверенно, а потому в этой пугающей вас ситуации вы ведёте себя неправильно, что и усиливает ваш страх.
⠀
Справиться со своим страхом в данной конкретной ситуации можно только в том случае, если вы позволите себе вести себя так, словно бы этого страха нет.
⠀
Итак, первый этап: определите то, как вы ведёте себя в пугающей вас ситуации.
⠀
Что вы обычно делаете в какой-то конкретной ситуации, которая вызывает у вас страх? Подумайте об этом и запишите весь ваш "фобический" алгоритм поведения. Записали и заучили — это то, чего вам нельзя делать.
⠀
Второй этап: определите, как бы вы вели себя в этой ситуации, если бы не испытывали страха.
Придумайте сценарий своего поведения в данной конкретной ситуации, но при условии, что вы не испытываете в ней страха. Подробно запишите, что вы должны были бы думать, чувствовать и делать в этой ситуации, если бы вы не боялись того, что вас пугает. Запишите и заучите — это то, что будет вашей новой ролью. Начните вести себя в соответствии с новым сценарием, т. е. думайте, чувствуйте и действуйте в соответствии с задуманным.
⠀
Помните, чтобы победить страх, недостаточно "всё правильно понимать", важно правильно действовать.
⠀
Поэтому в данной конкретной ситуации, вызывающей у вас страх, действуйте так, словно вы не испытываете своего страха, и он неизбежно улетучится.
⠀
Только так вы сможете убедиться в том, что ваш страх, ваши опасения и тревоги — только иллюзия. Вы не замечали этого до сих пор только потому, что вели себя так, словно эта опасность не иллюзорна, а реальна и действительна.
⠀
Цитата из книги «Убить иллюзии. Универсальные правила»