Данная программа тренировок, универсальна, по ней могут тренировать свой пресс как новички, так и опытные атлеты.
Нагрузка на пресс, будет зависеть, прежде всего, от количества повторений и подходов, а также времени отдыха. Если ваш уровень подготовки слабый, то необходимо на первоначальном этапе щадить себя, потом в процессе тренированности вы можете устраивать себе «хардкорный» тренинг пресса.
Если вы имеете избыточную массу, то обязательно наладьте свой рацион питания, например, с помощью наших принципов, о том, как правильно худеть.
Понедельник
- Подъем прямых ног в висе 15-20 повторений в 3-4 подходах
- Скручивания на пресс, лежа на полу 50 повторений в 2-3 подходах
- Велосипед 30-40 повторений в 3 -4 подходах
Среда
- Скручивания на наклонной скамье 50 повторений в 3-4 подходах
- Скручивания в тренажере 15-20 повторений в 3-4 подходах
- Подъем согнутых ног в коленях 20-30 повторений в 4-5 подходах
Пятница
- Обратные скручивания (кранчи) 40-50 повторений в 3-4 подходах
- Подъем прямых ног в висе 15-20 повторений в 3-4 подходах
- Скручивания на наклонной скамье 50 повторений в 3-4 подходах
Тренировки длятся по 30-40 минут, но не более 1 часа, так как вероятность в последнем случае, в том, что вы сорвете, перетренируете пресс очень высока.
Если вы чувствуете, что можете больше выполнить подходов и повторений — выполняйте, увеличив приведенные цифры на 10-20%.
