Когда у вас слишком много дел, и кажется, что дела идут не так, как надо, можно легко потеряться в негативном «разговоре с самим собой».
Вы знаете этот образ мыслей, голосок в вашей голове, который говорит: «Я потерялся», «Я слаб», «Я не знаю, что делаю». Вы можете знать, что делаете это, даже если не всегда понимаете, когда вы это делаете.
Здесь мы рассмотрим, что вызывает негативный разговор с самим собой, как он может мешать вам и как это преодолеть.
Что вызывает негативный "разговор с самим собой"
Есть разница между негативным внутренним диалогом и мыслями. Ваш мозг может сказать вам, что вы не можете или не должны делать некоторые вещи, потому что вы не можете или не должны этого делать.
У большинства из нас есть голос, который говорит нам, что мы не можем или не должны делать определенные вещи, и бывают моменты, когда мы должны его слушать. Однако для некоторых из нас этот голос звучит так громко или настойчиво, что мешает нам делать то, что мы можем и должны делать. Это проблема.
Итак, почему у некоторых из нас есть такой громкий внутренний критик? Есть ряд возможных причин:
Энергетические вампиры
Людям, страдающим от эмоционального насилия, часто говорят, что они не могут делать то, что могут или должны делать. Это делается по нескольким причинам, в зависимости от целей обидчика.
Некоторые обидчики проявляют такое поведение, потому что чувствуют себя лучше, когда заставляют других людей чувствовать себя хуже. Другие поступают так, потому что пытаются заставить жертву полагаться на них.
Какой бы ни была причина, эмоциональное насилие, которое постоянно заставляет чувствовать себя слабым или неспособным, может заставить людей чувствовать себя бессильными. Часто это верно спустя долгое время после того, как оскорбительные отношения прекращаются.
Неудача
Как мы уже упоминали выше, ваш мозг сообщает вам, когда вы не можете что-то сделать, вначале как мера безопасности, которая удерживает вас от того, что вы не можете сделать. Однако понимание вашим мозгом того, что вы можете и чего не можете делать, постоянно меняется. На это может повлиять повседневный опыт.
Если вы недавно что-то пробовали и потерпели неудачу, ваш внутренний критик, возможно, все еще зализывает свои раны. Исследования показали, что, обвиняя себя в том, что что-то не работает, мы - по крайней мере временно - не уверены в своих способностях успешно выполнять другие дела.
Новые ситуации
Поскольку наш мозг использует прошлый опыт, чтобы направлять нас вперед, новые ситуации могут запутать вас.
Однако для некоторых людей, особенно для людей с тревогой, страх неизвестности может выводить из строя. Даже если ситуация не должна пугать.
Основные психические и эмоциональные последствия:
Тревога и депрессия разными способами связаны с негативным внутренним диалогом низкой самооценкой. На самом деле ученые не совсем уверены во всех связях.
Некоторые люди считают, что низкая самооценка вызывает беспокойство и депрессию, а другие думают, что все наоборот. Тем не менее, другие считают, что это может быть комбинация двух работ вместе или что это во многом зависит от конкретного случая.
- Чувствуете себя потерянным
Если вы проводите большую часть своего времени, чувствуя себя потерянным или подавленным, возможно, вы уже понимаете, как эти мысли могут помешать вам жить счастливой и здоровой жизнью. Однако многие люди даже не осознают, что у них есть эти мысли, или не понимают, как эти мысли сдерживают их.
- Мешает вам пробовать новое
Если вы уже не достигли пика своей игры, скорее всего, вы сможете зайти так далеко, делая то, что делаете сейчас. Прогресс - это часть жизни. Но когда вы слушаете негативный разговор с самим собой, оставаться на месте может показаться единственно безопасным. Или, по крайней мере, сделать это безопаснее.
- Мешает вам делать что-либо вообще
Что еще хуже, когда люди чувствуют себя потерянными или подавленными, им легко вообще ничего не делать. Иногда, сталкиваясь с выбором или обязательствами, люди как бы замирают и в конечном итоге стоят на месте. Это может привести к ухудшению ситуации, поскольку бездействие ведет к нарастанию проблем.
Когда чувствуешь себя потерянным, найди себя
Итак, когда вы чувствуете себя потерянным, что вы можете сделать, чтобы найти себя? Или, что еще лучше, как можно вообще не чувствовать себя потерянным?
Практикуйте внимательность
Некоторых людей сдерживают целую вечность, даже не подозревая об этом. Это потому, что наш мозг не понимает, что думает. Это звучит безумно, но если вы когда-нибудь задумывались, когда принимали душ или мыли посуду, вы можете понять. Итак, как нам научиться анализировать свои мысли?
Осознанность - отличное и легкое начало
С помощью медитации осознанности вы пытаетесь очистить свой ум, сосредотачиваясь на чем-то постоянном - обычно на своем дыхании. Сначала это работает недолго, но так не должно быть. Когда мысль отвлекает вас, обратите внимание на нее и снова не сосредотачивайтесь ни на чем.
Если вы продолжите медитацию осознанности, она научит вас лучше осознавать свои мысли в течение дня. Таким образом, когда появляется возможность, выбор или препятствие, и ваш внутренний критик пытается вас остановить, вы можете осознать, что это происходит, и изменить свой разговор с самим собой.
Вместо того, чтобы позволить голосу сказать вам, что вы что-то не можете сделать, спросите себя, думаете ли вы, что можете. Помните, идея заключается не в том, чтобы пробовать то, что вы не можете сделать, а в том, чтобы попробовать то, что вы могли бы сделать. Секрет преодоления внутреннего критика состоит не в том, чтобы игнорировать его - потому что иногда это правильно, - а в том, чтобы подвергать его сомнению.
Задайте вопрос своему внутреннему критику
Итак, вы подвергаете сомнению своего внутреннего критика. Что вы его спрашиваете? Теперь, когда мы знаем, почему у нас негативный диалог с самим собой, вы можете разобраться в этом.
Если ваш внутренний критик говорит вам, что вы не можете что-то сделать, это может быть просто потому, что у вас плохое настроение. Может быть, что-то недавно у вас пошло не так. Спросите себя, что это было и что пошло не так. Если вы допустили ошибку, учитесь на ней, а не ругайте себя за нее. Если вы сделали все, что могли, и что-то еще пошло не так, перестаньте винить себя.
Если вы боитесь, потому что эта ситуация для вас нова, не позволяйте этому останавливать вас. Спросите себя, похожа ли эта ситуация на ту, с которой вы сталкивались раньше. Если это так, спросите себя, что вы можете привнести из этого опыта в этот. Если это не так, проведите небольшое исследование или обратитесь за помощью и поддержкой, а не просто сдавайтесь.
Последнее может быть трудным: если у вас есть основная причина для негативного разговора с самим собой, например, вы пережили жестокое обращение или психическое состояние, такое как тревога и депрессия, обратите на это внимание. Ваш внутренний критик говорит вам, что вы не можете что-то делать, потому что вы не должны этого делать, или из-за вашего психического здоровья? Трудно сказать: «Это просто моя депрессия», но некоторые люди способны на это.
Заручитесь помощью и поддержкой
Если этот последний совет относится к вам, и вам сложно с ним справиться, ничего страшного, это непросто. Но это не то, что вам нужно пройти в одиночку.
Если негативный разговор с самим собой, который мешает вам двигаться вперед по жизни, вызван прошлым травматическим опытом или проблемой эмоционального здоровья, не бойтесь получить помощь. Эта помощь может прийти от кого угодно, включая семью и друзей.
«Например, один классический совет, когда вы чувствуете себя потерянным или подавленным», - спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться?» Мы не предлагали этого, потому что, если у вас действительно есть тревога или депрессия, этот вопрос может сделать все намного хуже. Но если с вами есть друг или семья, которые помогут вам ответить на этот вопрос, это может быть полезным упражнением.