1. Тренировочная программа.
Любая программа тренировок должна соответствовать уровню вашей физической подготовки. Для проверки собственной целеустремленности или проверки на слабо, совсем не нужно участвовать в марафоне. Для на чала составьте тренировочную программу и постепенно подготовьтесь к небольшим соревнованиям, потом можете участвовать хоть в "Железном человеке" (если выгоните Р.Д. младшего))
Когда тренируетесь вырабатываются гормоны, которые отвечают за омоложение организма, в частности помогают быстрее похудеть. Главной особенностью тренировочного подхода является наличие определенного стресса, для того, чтобы гипофиз отдал команду на выработку гормонов.
Когда вы бегаете трусцой - стресса нет и выработки гормонов практически не происходит, в качестве примера можно рассмотреть - йогу и калланетику, когда необходимо держать одну позу в течение минуты, еще отличный пример - быстрая ходьба в гору или тренировка в тренажерном зале.
Постарайтесь учиться новым видам спорта: игровым, теннису, плаванию. Вообще старайтесь развиваться как можно больше!
ТРЕНИРУЙСЯ ВСЕГДА. ТРЕНИРУЙСЯ ВЕЗДЕ.
ЭТО В ЖИЗНИ ТОЧНО ПРИГОДИТСЯ ТЕБЕ!
2. Питание.
У кого-то быстрый обмен веществ, у кого-то медленный - не заморачивайтесь!!! и не сравнивайте себя с другими "Она ест намного больше меня и не толстеет" - это нормально! Зато Вы лучше поёте, танцуете, ловите рыбу, готовите, короче, что-то вы делаете точно лучше!
На самом деле тут все просто у одних людей быстрый обмен веществ, у других медленный. У кого быстрый обмен могут есть практически все подряд и в любых количествах, и при этом иметь идеальную фигуру. Не обращайте внимание, когда Вы похудеете, то вполне можете позволить себе иногда съесть очень много сладкого, и это никак не скажется на Вашей талии. Ваш Организм сам будет помогать вам в этом.
"Диета" должна быть сбалансирована по нутриентам (белки/жиры/углеводы) и обладать возможностью употреблять разнообразные продукты. Это очень важно, так как многие диеты построены на определенном наборе продуктов, в результате, когда человек возвращается к обычному режиму питания, то быстро набирает прежний вес, зачастую еще больший!
Вы должны понимать если у Вас медленный обмен веществ, то Вы должны придерживаться определенного питания всю жизнь. Это не значит, что надо есть только вареные куриные грудки с кашей. Вы можете есть все, но с определенными рекомендациями, рассмотренными дальше.
Стоит сделать акцент на алкоголе, часто девушки предпочитают пиво другим напиткам - это крайне негативная тенденция. Если хотите выпить – пусть это будет сухое вино, но измеряйте его не литрами, а маленькими бокалами. То же касается и мужчин, если Вы ЦЕЛЫХ 5 дней сидели на "диете" а в выходные с друзьями или подругами выдули БОЧОНОК пива, то вам не поможет ни одна «диета» и при этом думать будете - что это за хреновые рекомендации, которые ни сколько не помогают худеть!
Вода.
Более 90% людей с лишним весом, имеют в составе своего организма недостаток воды.
При нехватке воды организм просто вынужден задерживать воду в тканях.
Сгущается кровь и лимфа, организм испытывает клеточное голодание, зашлаковывается токсичными элементами.
Норма воды 0,025 – 0,03 литра на кг веса тела. Учитывается только чистая вода, а не СОКИ, ЧАЙ, КОФЕ и ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ НАПИТКИ!
ВОДА - ЭТО ВАШ ПРОВОДНИК К ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ!
Разнообразный рацион.
В который обязательно входят:
говядина, свинина, курица, рыба, печень говяжья, индейка, яйцо. РАЗУМЕЕТСЯ или то или другое.
один раз в день овощной салат заправленный маслом первого холодного отжима, либо льняным, либо ореховым. 1-2 столовые ложки вполне хватит!
красная рыба, орехи, семечки, сухофрукты, ягоды, овощи, фрукты.
Отдайте 10-20% в своем рационе любимым сладостям или жареной пище. Так вы не будете сходить с ума от постоянной мысли съесть что-нибудь мучное и забудете о чувстве вины за съеденный кусочек тортика и сможете при этом успешно худеть.
Проводились серьезные исследования с большим количеством испытуемых - в чем секрет долгожителей одной европейской страны, оказалось, что многие из них иногда курят и выпивают! Это не означает что надо бежать в алкогольный супермаркет, а лишь указывает на то, что иногда необходимо позволять себе выпить бокал вина и может выкурить сигару).
Согласно исследованиям люди, которые не завтракают, склонны к перееданию в течение дня и имеют высокий риск ожирения. Во время сна наш организм расходует калории, и поэтому, просыпаясь, ему необходимо подкрепиться, а Вы продолжаете держать его на голодном пайке. Вследствие этого организм начинает откладывать в жир (про запас) калории, полученные с обедом, перекусами и ужином.
Отказ от завтрака на 75 % повышает риск развития атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Еще один риск, связанный с отсутствием завтраков, – развитие метаболического синдрома, а затем и сахарного диабета. Женщины этому более подвержены. Поэтому завтракайте обязательно!
ЛУЧШАЯ ДИЕТА - ЭТО ТА, КОТОРОЙ ВЫ МОЖЕТЕ СЛЕДОВАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ!
3. Избавьтесь от лишнего веса.
Совсем необязательно стремиться к фигуре фитнес - модели.
Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма и сопутствующих болезней.
Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеоартроза крупных суставов и нарушения опорно - двигательного аппарата, нарушается обмен веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет, могут наблюдаться эректильная дисфункция у юношей, нарушения менструального цикла у девушек, и, как следствие – бесплодие.
ВЕС В НОРМЕ ОТКРЫВАЕТ ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОЗМОЖНОСТЕЙ.
4. Отдых.
Почему у нас есть 5 рабочих дней и 2 выходных, как вы считаете?
Ответ очевиден - любому человеку нужен отдых. Так же и в тренировках - эндокринной и иммунной системам то же необходим отдых. Если тяжело тренироваться постепенно снижается выработка гормонов, которые напрямую влияют на ваше самочувствие и здоровье. Поэтому тренинг всегда цикличен.
Если Вы раньше не держали в руках ничего тяжелее ручки или планшета, то Вы новичок. Даже если Вы раньше занимались спортом, но был десятилетний перерыв – тоже новичок. Соответственно и подход к тренировкам должен быть соответствующий.
Аналогично для тех людей, у кого сильно избыточный вес и кому за 40 лет – не надо думать, что Вы супермен и сразу начинать бегать полумарафон еле передвигая ноги, тем более делать берпи или заниматься кроссфитом.
ОТДЫХ - ОДИН ИЗ ГЛАВНЫХ ФАКТОРОВ РОСТА.
5. Победы во всех сферах жизни.
Если знаете как увеличить продажи фирмы, в которой работаете - сделайте предложение начальству, возможно оно его поддержит, участвуйте в большом количестве разнообразных конкурсов, в том числе интеллектуальных:
«Лидеры России» — это открытый конкурс для руководителей нового поколения. Бросьте вызов тысячам управленцев и попадите в сообщество лидеров, которые определят будущее России.
«Агентство стратегических инициатив» формирует содружество инициативных людей, готовых поддержать экономику, социальную и технологическую сферы страны своими идеями, проектами, энергией.
«Россия — страна возможностей» - автономная некоммерческая организация, созданная в 2018 году по инициативе Президента России Владимира Путина.
Она объединяет кадровые, социальные и образовательные проекты со всей России, каждый из которых имеет свою аудиторию и предлагает различные пути к успеху.
«Россия – страна возможностей» — открытая площадка для общения талантливых и неравнодушных людей всех возрастов, обмена опытом между предпринимателями, управленцами, молодыми профессионалами, добровольцами и социальными активистами.
https://президентскиегранты.рф
Фонд является единым оператором грантов Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества с 3 апреля 2017 года.
Вольное экономическое общество России (ВЭО России) — первый институт гражданского общества страны, старейшая общественная организация Европы и мира — основано Указом императрицы Екатерины Великой 11 ноября (31 октября по старому стилю) 1765 года.
УЧАСТВУЙТЕ И ПОБЕЖДАЙТЕ! МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ ОДНО ВЫСКАЗЫВАНИЕ - МНОГИЕ ЛЮДИ ЗАРАНЕЕ СЧИТАЮТ СЕБЯ УМНЕЕ ДРУГИХ ИЛИ НАОБОРОТ, ДУМАЮТ, ЧТО ДРУГОЙ ЧЕЛОВЕК УМНЕЕ МЕНЯ!
6. Четкие цели.
Ставьте конкретные достижимые цели. Хотите похудеть - 5кг / за месяц. Научиться петь - кого стесняетесь, вперед в музыкальную школу для взрослых. Рисовать - возьмите репетитора и научитесь!
МЕЧТА ЛИШЬ ЦЕЛЬ - КОТОРУЮ НЕОБХОДИМО ДОСТИЧЬ!
7. Гормоны счастья. Их как минимум четыре: эндорфин, дофамин, окситоцин, серотонин. Вместе они вызывают эмоциональное ощущение комфорта, радости, спокойствия, прилива сил, второго дыхания, которое мы называем счастьем.
Хобби и увлечения. Учитесь чему - то новому: игре на музыкальных инструментах, ходите в турпоходы, возьмите уроки пения, нравится фотографировать - вперед по городу с камерой.
Тренировка ума. Как и наше тело, ум человека требует постоянного обучения - нравится шить - пройдите онлайн курсы, разгадывайте судоку, играйте в шахматы, хотите научиться работать с фото и видео редакторами - сделайте это!
Эндорфин вырабатывается чаще всего в экстремальных ситуациях: женщина поднимает машину, чтобы спасти ребенка, человек перепрыгивает 3-х метровой ров.
Больше всего выделяют эндорфина любители экстремальных видов спорта: прыжки с парашютом, горные лыжи, RopeJumping, сплав по горным рекам, участие в соревнованиях.
Действие эндорфинов очень схоже с действием стимулирующих веществ из группы опиатов.
Серотонин отвечает за настроение, реализацию планов. Он отчасти в нашей власти - настрой ключ к успеху. Для того, чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве нужно как можно чаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. И самое главное - не отказывать себе в сладостях
Дофамин. Обеспечивает чувство удовлетворения от еды, секса и тактильных контактов, а также мотивацию, поскольку чаще всего вырабатывается не в момент самого удовольствия, в процессе его ожидания.
Что делать? - стремиться, учиться чему - то новому, ставить цели и достигать, а самое важное себя вознаграждать.
Окситоцин - гормон привязанности. Семья и друзья на все времена.
Женщинам на заметку: помимо всего прочего, окситоцин отвечает за щедрость. Ну, то есть, связь такая: секс повышает уровень окситоцина, а окситоцин повышает уровень щедрости. Думайте!)