Пальму первенства по накоплению лишних килограммов занимает жирная, питательная, калорийная еда. Но у нее есть тайный союзник - плохой и недостаточный сон.
Меньше сна - больше лишних килограммов. К такому выводу пришли ученые, которые искали до сих пор не обнаруженные причины ожирения. Опрос нескольких тысяч человек показал, что хроническая бессонница плюс малоподвижный образ жизни предрасполагают к накоплению жира. Предполагается, что набор лишних килограммов в этом случае можно объяснить нарушением выработки гормона мелатонина, который вырабатывается в основном во время сна. Дефицит этого гормона
подавляет настроение, вызывает необычный аппетит и заставляет организм накапливать жировые отложения. Эксперименты с животными, страдающими дефицитом мелатонина, показали, что при употреблении высококалорийных продуктов они начинают быстро набирать вес. Прием мелатонина остановил набор веса и даже привел к потере веса.
Было доказано, что люди с избыточным весом также имеют проблемы с выработкой мелатонина. В более полном объеме даже размеры шишковидной железы (железы, в которой вырабатывается этот гормон) в среднем в несколько раз меньше, чем у людей с нормальным весом.
Правила «диетического» сна
Ширина кровати на одного человека должна быть не менее 80-90 см.
В комнате площадью 18 квадратных метров должно спать не более двух человек.
Идеальная продолжительность сна - 7-8 часов, а ночной сон высочайшего качества. Ежедневно с той же продолжительностью не заменяет его.
Будильник - враг похудания: полнота сна снижается, если его резко прервать.
Обильные приемы пищи и перелив вечером мешают спать. Вредны в основном жирные, острые, острые блюда.