Завтрак самый важный прием пищи, от него зависит наша энергия и наше настроение.
1. Сырники.
Сырники-это очень хороший вариант завтрака, так как тут у нас белки, жиры, углеводы в одном флаконе. Если мы говорим о сырниках во время похудения, то нам нужно снизить их калорийность за счет продуктов с низким содержанием жира.
- Творог до 5% жирности пачка
- Яйцо 1 шт
- Мука ЦЗ (овсяная, кукурузная,рисовая) 2-3 ст л
- Сахзам (стевия) по вкусу
Смешиваем все ингредиенты. Мокрыми руками скатываем шарик из полученного теста и надавливаем руками, получается практически идеальных сырник.
Жарим с двух сторон на антипригарной сковороде или на кокосовом масле.
Подавать с греческим йогуртом или с конфитюром без сахара.
2. Овсяноблин
Идеальный завтрак. Можно добавить сах зам и будет сладкий овсяноблин, который хорошо подавать с йогуртом и бананом, а если добавить в основу соль, то хорошо подавать такой овсяноблин с сыром.
- Овсяные хлопья 30 гр
- Молоко до 2,5 % 20 гр
- Яйцо 1 шт
- Соль или сах зам, смотря какой блинчик хотите
Смешать все ингредиенты , оставить на 5 мин для набухания овсянки. Жарить на а-п сковороде с двух сторон.
3. Омлет с сыром, томатами и шпинатом
Беспроигрышный вариант сытного завтрака это омлет.
- Яйцо 2 шт ( можно 1 целое + 1 белок)
- Молоко до 2,5 %
- Соль, перец
- Сыр пару кусочков
- Помидоры черри
- шпинат
Яйца взбить с молоком и добавить специи.
Пару щепоток шпината порезать. Помидоры порезать. Все немного обжарить на сковороде.
Влить на овощи яичную смесь. Когда омлет будет готов, то на одну сторону выложить пару кусочков сыра и закрыть другой стороной.
Готово!
А какой у вас любимый завтрак?