Сегодня продолжаем тему простых правил. Мы уже обсуждали простое правило Майкла Поллана, которое помогает принимать решения по поводу рациона:
Eat food. Not too much. Mostly plants.
Ешьте пищу. Не слишком много. В основном растения.
Я как-то читал рукопись одного опытнейшего нейрохирурга, и меня заинтересовал фрагмент, где он рассказывает о питании и пишет, что это его любимое на которое он опирается в своей семье относительно питания. А также он заметил, что авторы ряда известных диет прожили не так уж и долго.
Простые правила это не только про еду. Они в целом про жизненные действия. Например, спортивный комментатор — творческая профессия, но если соблюдать простые правила, то уровень качества репортажа будет высоким. Они помогают избежать ошибок, расставить приоритеты и сортировать (медицинская сортировка, или триаж).
Простые правила могут опираться на собственный и чужой опыт, здравый смысл и научные доказательства.
Могут проявляться в виде ограничений, облегчающих принятие решений и действий в определенный момент (“Бег по правилу 80/20”, например). В беге их тоже много. Помимо широко известных, наверняка есть не известные широкой публике простые правила, любителей бега.
Перечислю известные:
- Бегать “на результат” не более двух марафонов за год.
- Правило RICE (rest, ice, compression, elevation) (хотя это скорее мнемоническое правило).
- Увеличивать тренировочный объем не более чем на 10% от недели к неделе.
- “Правило горла” или “правило шеи” — если при простуде симптомы выше горла (боль в горле или насморк) — бегать можно, а если ниже — нельзя (хотя я предпочитаю перестраховываться и отдыхать при любых симптомах болезни).
- Добавлять по 1 дополнительной минуте сна каждую ночь на каждые 2 километра недельного пробега.
- Прекратить пить жидкость за час до старта длинного (21 или 42 км) забега.
- “Если вам кажется, что вы бежите слишком медленно, значит, нужно замедлиться” — для начальных этапов ультрамарафонов. Но я и на стандартных дистанциях себе вспоминаю про это правило.
- Пить воду, когда хочется этого.
- Низкую интенсивность (для легких тренировок) определять по “разговорному тесту”: можешь ли свободно беседовать на бегу.
- Никаких нововведений в день старта (еда, экипировка).
Список можно продолжать. Уверен, что есть и менее распространенные правила, которые рождаются у отдельных людей и не становятся общими.
Например, у меня маленькое, но значимое правило: всегда снимать наушники, при пересечении проезжой части, без разницы, на светофоре или зебре. Раз принял для себя это правило, и больше не думаю и не сомневаюсь, возле дороги.
Еще одно мое правило более глобальное. Я принял решение бегать каждый день (я конечно не каждый день бегаю, есть дни отдыха, но это правило говорит о регулярности). Про количество тренировочных дней мы говорили в последней публикации.
Это правило избавляет от отговорок. Например поблажки в командировке, на праздниках, во время вылазки на выходных. И думаешь, да ладно, пропущу всего один день, А потом думаешь устал, голова болит, холодно и так далее. И так постепенно дней отдыха становится все больше и больше, а причины каждый раз все менее и менее весомые.
Но решение соблюдать правило и бегать каждый день облегчает жизнь. Может звучит нелогично, но вместо отговорок начинаешь искать возможности и тренировочной режим не прерывается.