Здравствуйте, уважаемые читатели!
Ко мне всё больше людей обращаются с запросом о том, как справиться с тревожным состоянием. Тема достаточно сложная, но я постараюсь максимально просто описать основные причины тревоги, а также варианты решения данной проблемы.
Тревога – состояние напряжения, ожидания негативных событий, ощущение неопределённости. Многие путают состояние тревожности и страха. Но у них есть явные отличия: чувство страха всегда имеет объект. Обычно мы без труда определяем, чего именно мы боимся. То же чувство, о котором идёт речь в данной статье, является чем-то более неопределённым.
Часто ко мне обращаются клиенты (обычно, это женщины), которые говорят об интуиции, нехорошем предчувствии, как будто должно произойти что-то плохое. Вызвано это, скорее всего тем, что мы подсознательно связываем наши ощущения тревоги с прошлым опытом. То есть мы чаще замечаем, что предчувствовали что-либо негативное. Положительные же моменты нами воспринимаются, как что-то само собой разумеющееся, которое должно происходить всегда.
Бывает, конечно, что это действительно предугадывание событий, но таких случаев не много и люди, у которых отлично развита способность к предчувствию об этом хорошо знают. В дальнейшем об интуиции я напишу отдельную статью.
Одной из веских причин усиления состояния тревожности, является неумение вовремя остановить поток мыслей, либо привычка «накручивать» себя. Способ работы над собой в состоянии тревоги, я опишу ниже. Но здесь хочу отметить, что с привычкой самостоятельно усугублять ситуацию, необходимо работать. Стоит поучиться ловить себя на мысли (осознать), когда именно мы начинаем это делать и мысленно сказать себе «Стоп!» (можно придумать любое другое слово). Если такой способ не помогает, стоит переключить себя на любую умственную деятельность (счёт в уме, концентрация на любом предмете, решение логических задач и т.п.).
Хочу сказать ещё об интересной особенности. Заметила, что многие люди не борются со своей привычкой «накручивать» себя потому, что… им это нравится. Во-первых, так проще, не надо работать над собой, во-вторых, они таким образом подпитывают себя энергией. Они говорят преимущественно о своих проблемах в семье, ругают власть, в подробностях делятся особенностями своих заболеваний и т.п. Окружающим с такой категорией людей сложно находить общий язык. Кроме того, они своим мышлением сами способствуют созданию проблем со здоровьем и с окружающими людьми. Это должно быть хорошей мотивацией, чтобы пересмотреть свои привычки и проработать их.
Здесь я назову две наиболее частые причины появления состоянии тревоги. О необходимости завершения начатых дел у меня будет отдельная статья, но хочется отметить, что дела, которые необходимо довести до логического завершения, могут создавать фон тревожности. Наше подсознание всегда помнит об этом и использует чувство тревоги, чтобы напоминать нам о них таким своеобразным способом.
Соответственно, чтобы тревога исчезла, необходимо решить вопрос, а если это в данный момент невозможно, то наметить приблизительные сроки возможного его решения. Так, подсознание получит новую установку о том, что дело будет доведено до конца в конкретный срок.
Вторая причина - избегание проживания чувств. Я очень люблю творчество российской группы «Мураками» за высокую духовность и глубокие смыслы. Но недавно обратила внимание на следующие строки песни «В четырёх стенах»:
«Пробуй на это смотреть по-другому!
Определи свой настрой по симптомам.
Если печально, погромче колонки...
А проблемы в сторонке!»
Привычка избегать своих ощущений, осознавать их, свойственна большинству из нас и является одной из основных причин наличия психологических проблем. Когда клиент на приёме сталкивается с необходимостью встретиться со своими чувствами, он учится воспринимать их по-другому и принимать их. Именно поэтому, первое, что необходимо сделать человеку, имеющему тревожное состояние, попытаться посмотреть внутрь себя и своих ощущений. Алгоритм работы с тревогой приблизительно такой:
1. Осознать, что чувство тревоги не имеет никакого отношения к реальности, а существует у нас в голове.
2. Не предпринимать никаких «резких» действий, не приминать решения (хотя это первое, что обычно хочется сделать): в таком состоянии велика вероятность ошибиться.
3. Дать себе время, уединиться (если это невозможно, то просто отключиться от окружения, чтобы «посмотреть внутрь себя»).
4. Идентифицировать наши чувства (задать себе вопрос о тех ощущениях, которые мы испытываем в данный момент).
5. Не избегать их, а постараться прожить, разрешить себе их испытывать, хотя это бывает и неприятно.
6. Если не получается погрузиться в чувства, то хотя бы просто наблюдать за ними и за тем, как они меняются.
Если разрешить или прожить чувство самостоятельно не получается, пишите в комментариях, будем разбираться вместе.
Буду рада видеть вас среди своих подписчиков, а также возможности делиться с вами полезными и интересными статьями. Если вам понравилась моя статья и чем-то помогла, поделитесь ею со знакомыми, возможно она поможет кому-то ещё. Спасибо )