Как подтянуть живот лежа на диване и сделать пресс идеальным? Вакуум для живота - разбираемся что, как, кому и зачем :)
Что?
Вакуум - популярная на сегодняшний день техника, которая способна укрепить пресс, улучшить осанку и делать массаж внутренним органам.
При этом дополнительный инвентарь не нужен и это упражнение очень отлично подходит для тренировок дома.
Как?
Лучшее время для выполнения- утро, натощак. Такая разминка запустит метаболизм и приток к внутренним органам.
Итак:
• Встаем, спина прямая, ноги на ширине плеч.
• Начинаем медленно дышать. 3-5 секунд на вдох.
• Выдыхаем медленно через рот и втягиваем и удерживаем живот.
Для новичка легче будет делать упражнение лежа или стоя с опорой на колени. Вы выдыхаете весь воздух из лёгких и втягивает живот "на себя" а затем "вверх".
Зачем?
В данном упражнении работают поверхностные и глубинные мышцы пресса, а также прорабатывается поперечная мышца, которая никак не задействуется при скручиваниях и упражнениях на пресс.
Упражнение очень эффективное, так как пресс остаётся напряжённым долгое время, прорабатываются поперечные мышцы, талия заметно сужается, внутренние органы тонизируются за счет прилива крови.
2 недели ежедневных тренировок и Ваша талия потеряет несколько см.
Источник:"Анатомически поперечная мышца живота, которая задействована в упражнении вакуум, выполняет функцию пояса-каркаса и проходит по животу слева направо. Она удерживает всю брюшину и внутренние органы. У нетренированных людей она слабая и растянутая, поэтому часто живот висит, даже у очень худых людей. Поперечная мышца живота находится под косой и прямой мышцами пресса, являясь самой глубокой мышцей. Она не работает на сближение костей скелета, и её единственной функцией при напряжении является увеличение внутрибрюшного давления и поддерживание позвоночника. Поэтому поперечную мышцу так важно тренировать. Бонус – ты получишь плоский живот "
Для кого?
Для всех, кто здоров и не имеет противопоказаний к физ.нвгрузкам. Нельзя беременным, женщинам после кс, и женщинам у кого проблемы с мочеполовой системой.
На связи был Шпек Олег, до новых встреч 🙂
Так же мои статьи: