Здравствуйте дорогие читатели, сегодня поговорим ещё об одном упражнении - подтягивания.
Подтягивания - базовое физическое упражнение, развивающие группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис,грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечье. Выполняется в висе и представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук.
Подтягивание - это упражнение за счёт которого многие молодые парни со дворов добиваются подтянутого и красивого тела. Подтягивание одно из самых доступных упражнений, ведь перекладина есть во всех залах, да что там в залах в каждом дворе.
Техника выполнения
1. Нужно повиснуть на перекладине, руки расставлены чуть шире ширены плеч
2. Тянуть себя в верх только руками
3. Тело должно быть не подвижно
Как научиться?
Очень многих людей видел на перекладине выполняющих это упражнение, но делают его совершенно не правильно.
Первое что нужно для хороших подтягиваний - желание.
1. Идём искать перекладину, как бы смешно это не звучало, хотя стоит выглянуть в окно.
2. Разминаемся - это самая обязательная часть во всей тренировке, так как, мы-же не хотим получить травму. Разминаем: шею, плечи,локтевой сустав, кисти рук, поясничный отдел спины,и даже ноги, хоть они в принципе не участвуют в нашем упражнении.
3. Виснем на перекладине, тут главное взяться правильно, думаю все знают что есть обезьяний хват и титановый хват. И думаю вы догадались что обезьяним не стоит браться за перекладину.
4. Тянем своё тело вверх. Ели-же не получается, стараемся слегка оттолкнуться от земли ногами (вот зачем нужно разминать ноги). И делаем максимальное количество раз, туту самое главное почувствовать как начинают работать мышцы верхней части тела.
5. Когда вы уже сможете подтягиваться без помощи ног, я могу поздравить вас, редко кто доходит до этой части упражнения. Так же делаем максимальное количество раз.