Инсулинорезистентность вызывает целый ряд проблем со здоровьем, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания, но также очень затрудняет похудание.
Что такое инсулинорезистентность?
Когда вы едите, ваше тело превращает пищу в энергию, а его любимым быстрым источником энергии является глюкоза или сахар. Затем поджелудочная железа вырабатывает гормон, называемый инсулином, чтобы перенести глюкозу из кровотока в клетки. Однако иногда клетки становятся менее восприимчивыми к инсулину и перестают усваивать сахара.
Это может произойти по ряду причин (подробнее об этом чуть позже), но конечный результат тот же:
· ваша поджелудочная железа должна работать еще больше, чтобы производить больше инсулина;
· ваши клетки становятся все более устойчивыми к нему;
· ваше тело начинает откладывать избыточную (неабсорбированную) глюкозу в виде жира в разных местах,
· и в итоге вы набираете лишний вес, теряете силы и надежду.
Если на этом этапе вы не измените свою диету и образ жизни, у вас в конечном итоге разовьется предиабет, а затем диабет 2 типа.
Но еще до того, как вы достигнете преддиабета, инсулинорезистентность увеличит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака, возрастных заболеваний, таких как деменция, и, конечно же, увеличения веса и ожирения.
Даже если у вас уже развился диабет 2 типа, надежда все еще есть. В отличие от диабета 1 типа, диабет 2 типа можно обратить вспять с помощью правильной диеты и физических упражнений.
Таким образом, независимо от того, на какой стадии инсулинорезистентности вы находитесь, соблюдение диеты с инсулинорезистентностью может сделать ваше тело снова восприимчивым к инсулину и помочь вам наконец сбросить вес.
Что вызывает инсулинорезистентность?
Так как же до этого дошло?
Для многих людей простое наличие избыточного жира, особенно жира на животе, может привести к инсулинорезистентности, которая, в свою очередь, способствует увеличению количества жира в организме и брюшной полости, создавая порочный круг.
Конечно, в первую очередь у вас было несколько вредных привычек, которые привели к появлению лишнего жира.
Одной из наиболее распространенных причин или факторов риска развития чувствительности к инсулину является рацион питания с высоким содержанием углеводов и сахаров, поскольку каждый раз, когда вы едите эти продукты, в ваш кровоток отправляется огромный прилив глюкозы, и вашей поджелудочной железе приходится изо всех сил стараться не отставать. Соедините такое питание с малоподвижным образом жизни, и ваши мышцы определенно не будут искать дополнительную энергию, а это означает, что они будут гораздо менее готовы поглощать глюкозу и инсулин.
Есть также некоторые другие факторы, которые повышают риск развития инсулинорезистентности, в том числе:
· Возраст старше 45 лет
· Тело в форме яблока, а не груши или песочных часов
· Наличие в анамнезе гестационного диабета, сердечных заболеваний, инсульта, СПКЯ или других гормональных нарушений
· Высокое артериальное давление или холестерин
· Физическое бездействие
· Проблемы со сном
· Семейный анамнез диабета
· Некоторые лекарства
Как определить, что у вас инсулинорезистентность
Помимо увеличения веса и жира, от которых просто невозможно избавиться, серьезных симптомов не будет, пока инсулинорезистентность не перерастет в диабет. У некоторых людей появляются темные пятна в подмышках, на шее или спине, но это только при тяжелой инсулинорезистентности.
Большинство людей с инсулинорезистентностью говорят об усталости и повышенном аппетите, что, к сожалению, является довольно расплывчатым симптомом.
Вы лучше всех знаете свое тело, поэтому, если вы чувствуете себя более уставшим, чем следовало бы, и вам трудно чувствовать себя сытым или отдохнувшим после приема пищи, проверьте уровень сахара в крови.
Резистентность к инсулину можно подтвердить по анализу крови. В таком случае следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить более серьезное заболевание. Желательно проверить уровень A1C.
Если вы не можете сразу обратиться к врачу, следующий лучший способ проверить инсулинорезистентность - это просто попробовать диету при инсулинорезистентности и посмотреть, как на нее отреагирует ваше тело. Подробнее о такой диете читайте здесь.
Другие статьи по этой теме:
Выбор способа снижения веса по типу фигуры
Способы похудения для фигуры в форме яблока