Простые упражнения для похудения или как поддерживать пресс в хорошей форме (Часть 2)

Всех приветствую, друзья!

Это вторая часть упражнений для того, чтобы убрать лишний жир с зоны живота и подтянуть фигуру. Первую часть можно посмотреть у меня в профиле.

1.Подъём ног вися на турнике

Это упражнение схоже с 5 упражнением из прошлой части.

-Как правильно выполнять:

1)Повиснуть на турнике.

2)Поднять чуть согнутые ноги выше линии таза.

3)Медленно вернуться в исходное положение.

4)Повторять это упражнение 10-15 раз.

2.Скручивания на мяче

Единственная проблема этого упражнения, так это то, что не у всех есть мяч для фитнеса дома.

-Как правильно выполнять:

1)Лечь на мяч спиной.

2)Упереться ногами в пол.

3)Руки взять в замок за головой.

4)Приподнять туловище вверх и вперёд.

5)Выполнять это упражнение в медленном темпе.

3.Скручивания на полу

Самое простое, но одновременно и сбалансированное упражнение из всех, что я знаю.

-Как правильно выполнять:

1)Принять упор лёжа на полу.

2)Ноги согнуть в коленях.

3)Руки взять в замок.

4)Поднимать туловище вверх до отрыва лопаток от пола.

5)Повторять упражнение 10-15 раз.

4.Обратные скручивания

Это упражнение выполняется без использования тренажёров, но очень хорошо нагружает мышцы.

-Как правильно выполнять:

1)Принять упор лёжа на полу и положить руки на пол.

2)Ноги согнуть в коленях по 90 градусов.

3)Приподнять ноги до тех пор пока таз не оторвётся от пола.

4)Медленно вернуть ноги в исходное положение.

5)Повторять упражнение 5-10 раз.

5.Скручивания на скамье

Минус этого упражнения заключается только в наличии тренажёра.

-Как правильно выполнять:

1)Принять упор лёжа, заложив голени за валики.

2)Руки взять в замок за головой.

3)Скруглить спину и пресс.

4)Опуститься до горизонтали с полом.

5)Вернуться в исходное положение.

6)Выполнять это упражнение 10-15 раз.

Буду благодарен, если вы подпишитесь на канал и поставите лайк!