Многие люди пьют кофе перед пробежкой, потому что кофе действует как естественный стимулятор производительности, повышая выносливость и облегчая бег. Но так ли это?
Как работает кофеин?
Кофеин — это натуральное стимулирующее вещество, который содержится во многих разновидностях чая, кофе и какао. Кофеин увеличивает выработку норадреналина, который стимулирует работу мозга и центральной нервной системы. Максимальный эффект от кофе наступает через 30 минут после употребления.
Кофе влияет на организм множеством способов:
- Из-за высокого содержания антиоксидантов повышает иммунную систему.
- После употребления кофе на короткое время увеличивается температура тела, так как кофеин содействует термогенезу. Это приводит к увеличению метаболизма из-за чего сжигается больше калорий.
- Кофе временно повышает кровяное давление. Этот факт не относится к тем, кто страдает высоким АД, так как кофеин заставляет сердце биться быстрее. Но если у вас нормальное давление, то напиток оказывает положительный эффект.
- Кофеин расширяет бронхиолы легких: расслабляет мышцы бронхов тем самым облегчая дыхание.
- Кофеин временно стимулирует функцию почек.
- Кофеин, кислоты, дубильные вещества и горький кофе стимулирует перистальтику-волнообразные мышечные сокращения кишечных мышц, которые вызывают испражнения. Таким образом, употребления кофе натощак может стать причиной частых забегов в туалет по большим делам.
- Есть мнение, что кофеин обладает обезболивающим эффектом. Он используется в некоторых лекарствах как вспомогательный анальгетик.
Кофе улучшает выносливость?
Многие любители фитнеса употребляют черный кофе перед тренировкой. В исследовании, опубликованном в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism изучалось влияние употребления кофе перед аэробной тренировкой (бег или езда на велосипеде). Спортсмены улучшили выносливость и работоспособность в 5 из 9 исследований. Кроме того, кофеин снижает воспринимаемое усилие и облегчает дыхание, что улучшает работоспособность перед тренировкой. И все же нет прямых доказательств, что кофеин положительно влияет на мышечную силу.
Кофе перед тренировкой.
Так сколько нужно выпить чашек кофе перед тренировкой? Эспрессо или чашка черного кофе-будет достаточно, чтобы улучшить спортивные показатели. Вы не должны выпивать больше 3х эспрессо в день, большое количество кофеина негативно воздействуют на организм.
