Современная культура предполагает постоянную стимуляцию нашей нервной и психической систем. Йога дает нам возможность замедлить свой ум и сохранить чувство равновесия. Также йога помогает улучшить подвижность, силу и гибкость. Эти преимущества являются причиной того, что спортсмены включают йогу в эффективную программу кросс-тренировок.
Йога — это не одно упражнение, которое может делать каждый, это множество упражнений для каждого. Если вы новичок, то нужно попробовать различные упражнения, чтобы выяснить, что идеально подходит для вас. Основными типами являются:
⠀
Айенгар — смесь сидячих и стоячих поз с использованием опор для людей, которым нужно сосредоточиться на диапазоне движений и увеличить мышечную силу, осанку и выравнивание.
⠀
Хатха — этот тип йоги использует дыхательные техники и позы, чтобы успокоить и выровнять тело, дух и ум. Занятия проходят в медленном темпе, но для удержания поз может потребоваться много физических сил.
⠀
Аштанга — проведет вас через физически сложную и быстро развивающуюся серию поз, выполненных в одном порядке с большим акцентом на дыхании. Традиционные занятия Аштангой не позволяют пить воду, и участники могут переходить к следующей позе только после того, как будет достигнута предыдущая.
⠀
Бикрам — состоит из 26 поз и 2 дыхательных техник, повторяемых в одном порядке в течение 1. часов. Обычно это делается в помещении, которое нагревается 40°C.
⠀
Инь — состоит из поз, выполняемых в течение 3-5 минут в сидячем или лежачем положении. Удлиненные растяжки фокусируются на снятии напряжения и восстановлении диапазона движений в соединительной ткани и мышцах. Это очень важно для людей, страдающих от хронической боли, стресса и напряженных мышц.
⠀
После занятий йогой не забудьте расслабиться на 3-5 минут на спине с закрытыми глазами. В йоге всегда важно сбалансировать усилия с расслаблением, поэтому не пропустите этот важный шаг!
