Привет, друзья! Сегодня хочу поделиться своим мнением о книге "Свобода от тревоги". Автор Роберт Лихи - доктор психологии, профессор Йельского университета, президент Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии, директор Американского института когнитивной терапии и это ещё не всё. 😁 Список огромный, не буду перечислять всё, ибо и так понятно, что это мастер своего дела и настоящий профессионал.
Книгу мне посоветовал психолог, так как знал, что приходить к нему на сеансы у меня нет финансовой возможности. Тогда он порекомендовал мне эту книгу, чтобы я сама занималась по ней.
Моей основной проблемой уже на протяжении многих лет является социофобия. Я борюсь с ней столько, сколько себя помню. Всё это происходит с переменным успехом. Когда я регулярно ходила на сеансы психотерапии, мне было легче. Потом я забросила работу над мыслями, перестала посещать психолога из-за переезда и всё вернулось с новой силой. Теперь у меня в руках эта книга и я учусь снова выходить из дома и взаимодействовать с социумом.
Приобрести её можно через приложение Ozon за 375 рублей. Мне с учётом бонусов она обошлась в 280 рублей.
Я решила не начинать сразу с интересующей меня главы, а прочесть всё полностью. Ну так, для общего развития. Это оказалось довольно интересным занятием. Так я разобралась в причинах разных тревожных расстройств. И вспомнила о своей изолированной фобии собак. 😁 Мне понравилось, что автор пишет легко и с юмором, не смотря на то, что темы совсем не веселые. Ну, знаете, бывает, что читаешь статью о своем заболевании и хочется плакать и жалеть себя. Так вот, тут такого не возникает. Автор относится к тревожным читателям с пониманием и сочувствием, но вместе с тем даёт мощный заряд веры в то, что всё это можно преодолеть. Да и вообще, не так всё это страшно. Я хорошо запомнила строчки о том, что тревога не смертельна. Да, это неприятные ощущения, но не более. Они сами пройдут.
Теперь каждый раз, когда я чувствую, как она нарастает, я вспоминаю эти слова и мне становится спокойнее.
Ещё, конкретно в главе об изолированных фобиях, меня подкупило наличие данных о вероятности умереть при крушении самолёта, от укуса собаки, змеи, ящерицы или паука, от удара молнии, при автокатастрофе и т.д.
Когда я своими глазами взглянула на цифры вероятности погибнуть от укуса собаки, мне стало даже смешно. Ведь я тот человек, который максимально избегает ходить в свои любимые места в одиночестве только из-за того, что там могут быть собаки.
Когда вскоре, после прочтения этой главы, я случайно пересеклась с двумя псами, я испугалась. Сначала решила не идти дальше и просто развернуться назад, но, все же, взяла себя в руки и прошла мимо них. И, кстати, они даже не стали подходить и не издали ни единого звука. Я была для них пустым местом, а в моих фантазиях они кидались на меня со страшным оскалом. 😁 Да, стоит иногда выбираться из своих фантазий и смотреть на реальный мир.
Каждая глава книги строится примерно по такому принципу: сначала автор разбирает причины возникновения того или иного тревожного расстройства, затем пишет свод правил, следуя которым, вы непременно станете обладателем этого недуга, затем мы переписываем свод этих правил и начинаем работу над мыслями по специальным таблицам. Все они есть в книге, что очень удобно.
Также, огромный плюс этой книжке хочется поставить за то, что Роберт Лихи приводит примеры из собственной практики. И все эти примеры со счастливым концом. А это ещё больше придает уверенности, что справиться можно. В конце книги есть тесты на определение наличия у вас того или иного расстройства.
Немного интересного из книги.
Теперь я подобралась к главе о социофобии и начала работать над своим страхом по ней. По тесту из книги мой результат "Очень тяжёлая степень социофобии". Ну, это я и так знала, конечно. 😁
Я даже завела отдельную тетрадь для этого. Первым делом составила иерархию своих страхов. Затем попыталась своим страхам дать рациональные ответы. В процессе написания этих ответов, многие мои страхи показались мне совершенно абсурдными.
Чувствую, как начинаю переосмысливать своё отношение к тревоге и пугающим ситуациям. Сказать, что я уже на 100% вылечилась, не могу. По-моему, это невозможно. Но помочь себе и облегчить состояние я точно могу. И я чувствую, что мне сейчас немножечко легче. Совсем чуть-чуть, но все же, для меня и такой прогресс - это огромное достижение. И знаю точно, что дальше побед будет ещё больше. До части упражнений для борьбы я пока не добралась, но, не сомневаюсь в том, что они помогут мне.
Книгу рекомендую всем тревожным людям и просто интересующимся психологией. А также желаю всем тревожникам победить своих внутренних демонов и жить счастливо!
🧡 Благодарю за просмотр! 🧡
Достоинства
- Автор настоящий профессионал
- Дешевле, чем курс психотерапии
- Лёгкий и понятный стиль изложения
- Много полезных таблиц и тестов
- Приводятся примеры из практики автора
- Разбираются причины возникновения тревоги
- Упражнения из книги действенные