Вопрос набора мышечной массы встаёт не только перед топовыми атлетами, выступающими на сцене. У многих из нас (тех кто просто посещает спортзал и не ставит для себя глобальных целей) в любом случае есть желание - стать сильным и здоровым.
И вроде бы все просто: ешь, да тренируйся - вот и вырастешь, станешь большим и сильным. Но от такой формулы многие набирают только большие животы и целлюлит в разных местах)
Для начала обратите внимание на то как и с кем проходят ваши тренировки. Если вы до сих пор тренируетесь один(или одна) - задумайтесь о поиске подходящего вам тренера. Ведь именно этот человек сможет привести вас к этой цели максимально быстро.
Если же тренера пока нет возможности взять - пересмотрите свой тренировочный план самостоятельно. Основой его должны стать базовые упражнения ( такие как приседания, подтягивания и различные тяги, жимы). Тренер может быть как девушкой, так и мужчиной. Главное, чтобы он или она обладали необходимыми знаниями и умениями.
Следующий шаг - это правильное питание, позволяющее растить массу. Для роста мышц в первую очередь нужен белок, его количество можно увеличить до 2 грамм на 1 кг вашего собственного веса. Хороший правильный белок - это, конечно же, мясо и птица (желательно не жирная), морепродукты и рыба, Яйца. А также белковый коктейль можно приобрести в любом магазине спортивного питания, где консультант подберёт его под вас в зависимости от ваших предпочтений и бюджета.
Восстановление, иными словами сон и отдых - то, благодаря чему наши мышечные волокна снова срастаются и имеют возможность расти. Также не забывайте, что именно во время ночного сна выделяется гормон роста, который даёт нам ресурс для восстановления.