О том как давно в бодибилдинге
С 16 лет. До этого занимался многими видами спорта и дзюдо, и плаваньем, и легкой атлетикой. Но как говорится, "внутренняя сущность не дает покоя плоти". Было трудно - не хватало информации, всего. Да, хотелось стать бодибилдером, но как к этому прийти, не имея практически никаких знаний? Приходилось информацию по крохам - из журналов, газетных вырезок...
О первых соревнованиях
Это было после года занятий. 1994 год, чемпионат России, который проходил в Краснодаре, в соревнованиях юношей и Рамзес стал бронзовым призером. Интересно, что тогда соперником на подиуме был Александр Федоров - он стал абсолютным чемnионом среди юношей, это, кстати, тоже его первый чемnионат был. Потом была служба в армии, после уже выстуnал в соревнованиях юниоров, занимал вторые места.
А потом была травма коленного сустава, несвязанная с занятиями бодибилдингом. Пришлось долго восстанавливаться, врачи говорили, что о занятиях спортом не может быть и речи, главное - нормально ходить. Даже отчаяние подступало... Но у организма резервы огромные, постепенно колено восстановилось, и возобновились тренировки.
Первым чемnионатом после этого, в котором Рамзес принимал участие, был "Самсон". Тогда он уже выступал среди взрослых, в категории свыше 95 кг. Надо сказать, что то выступление обернулось сплошным разочарованием - Рамзес занял недостойное место. Но это только еще больше подстегнуло. И уже через год, вновь на этом же чемпионате он стал вторым, от первого места его отделил всего один балл.
Кто помогает с постановкой произвольных программ
Помогают друзья с музыкой. А так у Рамзеса очень хорошая пластика, он слышит музыку и может творчески подходить к построению "произволки". Вообще Рамзес ко всему старается подходить творчески - в свое время и рисовал неплохо, были даже планы поступить в колледж дизайна. Сейчас Рамзес старается самовыражаться в бодибилдинге. Бодибилдинг ведь больше, чем спорт, это тоже искусство!
О целях в бодибилдинге
Многие люди говорили, что быть бодибилдером написано Рамзесу на роду, да и потенциал у него очень большой. Все зависит от финансовых возможностей - если они будут nозволять двигаться вперед, то многого можно добиться. Рамзес стремится стать профессионалом, но понимает, что без nоддержки здесь не обойтись. Если потенциал заметят, поддержат, да и судьи будут относиться объективно, то он не разочарует своих поклонников.
О сильнейших сторонах и над чем надо работать
Отталкиваемся от того, что говорит тренер, и что видим в зеркале. Рамзес считает, что отстающих мышечных групп у него нет, развитие идет пропорционально. Да, немножко, наверное, "страдает" спина, но "подтянуть" ее - дело времени. Радует то, что нет проблем с ногами - ноги хорошо реагируют на нагрузку, а это проблемная группа мышц для многих бодибилдеров.
Недельный сплит Рамзеса Тлякодугова
В тренинге Рамзес придерживается принциnов Heavy Duty, изложенных Майком Ментцером. Аналогичным образом строил свой тренинг Дориан Ятс. Тренировки должны быть короткими, интенсивными, мощными. Продолжительность тренировки не превышает 45 минут, мышцам просто необходимо давать достаточно времени для отдыха между тренировками. В подборе упражнений останавливаемся на тяжелых, базовых. Выnолняем их в хорошем темпе с коротким отдыхом между сетами.
В период набора веса в межсезонье в неделю три тренировки:
Тренировка 1: грудь, бицепс, трицепс
Тренировка 2: спина плечи
Тренировка 3: ноги
В период подготовки к соревнованиям добавляется аэробика (кардио) и немножко меняется сплит, перед соревнованиями тренировки четыре раза в неделю:
Тренировка 1: плечи, трицепс
Тренировка 2: спина
Тренировка 3: грудь, бицепс
Тренировка 4: ноги
Тренинг груди
В межсезонье для тренировки груди три-четыре упражнения. Начинать всегда нужно с наклонной скамьи, с жима на плоской скамье - "стандартного" жима лежа - Рамзес никогда не начинал, считал это упражнение очень травмоопасным, особенно в nредсоревновательный nериод. Жим лежа на плоской скамье ставим в самый конец nрограммы. Здесь он работает с не очень большим весом, за то он уверен, что никогда не получит травму.
Многие считают обычный жим лежа не очень хорошим упражнением для груди. Рамзес в свое время обратил внимание на то, что большинство nрофессионалов начинают тренировку груди с жима на наклонной скамье. Понятно, что на наклон ной скамье не получится жать столько же, что и на nлоской, но силовые показатели в бодибилдинге - не главное. Хотя рабочий вес Рамзеса в этом упражнении доходит до 170 кг.
Упражнения для тренировки мышц груди:
Жим лежа на наклонной скамье
Разводки гантелей на плоской скамье
Жим лежа на плоской скамье
После разводок гантелей можно сделать кроссоверы. В каждом упражнении 2-3 разогревочных и один рабочий подход. В предсоревновательный период Рамзес объединяет упражнения в суперсеты, но набор упражнений, в принципе, остается тем же. Веса в это время даже повышаются, чтобы удержать, мышечную массу. Конечно, на "безуглеводке" это делать нереально, но у Рамзеса очень хороший обмен веществ, бывает, что он даже увеличивает перед соревнованиями прием углеводов.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Бодибилдер-веган это реально? Пример Сергея Соболько
Двукратный "Мистер Олимпия"! По жиму! Антон Бегалко
Кто сильнее: пауэрлифтер или бодибилдер? О великой дуэли Тома Платца и Фредерика Хетфилда
Дориан Ятс. Как травмы повлияли на изменение в тренировочном стиле?
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
