Работа стоя становится все более популярной. Но часто люди делают две ошибки в эргономике, которые могут привести к осложнениям. Чаще всего эти ошибки возникают, когда работают с ноутбуком. Для того, чтобы их избежать, вам понадобиться изменить рабочее место и купить дополнительную клавиатуру.
Ошибка первая:
отсутствие опоры для рук. Когда мы не опираемся локтями, предплечьями на надежную опору, то печатаем и держим мышку с руками на весу, что создает повышенную нагрузку на плечевой пояс, увеличивая напряжение. Это не эргономично, поэтому важно иметь опору для них – широкое удобное пространство рядом с клавиатурой.
Ошибка вторая:
слишком низкое положение экрана. Когда мы ставим ноутбук на стол, то его экран находится ниже головы. Мы опускаем голову и это по сути - опущенная текстовая шея, создающая напряжение в шее. Важно, чтобы угол взора (угол между верхним краем монитора, глазам, центром монитора) был около 15-20 градусов. Это поможет вам держать голову прямо.
Для исправления ошибок важно иметь опору на руки и поднять экран выше. В случае ноутбука поднять экран и сохранить опору для рук можно с помощью подставки и отдельной клавиатуры. Как вариант – использовать стойку для рабочего стола.
А для тех, кто дочитал до конца – у меня есть подарок! Ставьте плюс в комментариях и получайте чек-лист-трекер «Что и когда есть?».
