Люди часто подвергаются различному стрессу со стороны внешнего мира. Нас часто беспокоят проблемы неопределенности в жизни, проблемы на работе, нехватка денег, нестабильность в семье — все это приводит к постоянной тревожности. Как остановить это неприятное чувство внутри?
Есть несколько стратегий и способов остановить это.
1. Во-первых, нужно сразу определить, настоящая ли это тревога или просто другая эмоция. Для этого вам стоит разобрать несколько ситуаций из жизни. Возьмите листок и запишите те ситуации из жизни, которые вызывают у вас тревогу. Все ситуации нужно расставить от наибольшей тревоги к наименьшей, а также написать какую эмоцию вы испытывали в этот момент.
Например, вам нужно спросить что-то, но вы нервничаете, вас настигает тревога. Возможно, это стыд, совмещенный со страхом. Как только вы разобрали свои ситуации, задайте себе вопрос: «Какие плюсы я получу, преодолев тревогу?».
2. Не бойтесь собственных мыслей. Люди всегда с тревогой думают: «А что если я сделаю это, а им не понравится? А если я скажу что-то не так?». Нужно понимать, что зачастую наше воображение преобладает над разумом. На деле, вы только себя накручиваете, что и приводит к тревоге. В такие моменты очень важно вовремя понять это и остановить поток подобных мыслей.
3. Попробуйте быть в беспокойстве некоторое время. Допустим, вы начали чувствовать тревогу. Отложите все дела на несколько минут, запишите время и причину вашей тревожности. Не можете отогнать плохие мысли? Поставьте будильник через несколько часов и пообещайте себе, что обязательно решите эту проблему позже. Когда будильник прозвенит, возможно, ваши плохие мысли уже рассеется и не будут вас беспокоить. Это работает только тогда, когда вы четко задали себе эту мысль.
4. Очень действенный и простой способ, о котором знают все — работа с дыханием. Когда у нас возникает чувство тревожности, дыхание учащается, становится трудно дышать. Нужно закрыть глаза, глубоко вдохнуть и выдохнуть, при необходимости досчитать до десяти.
5. Не представляйте плохие развития событий, настраивайтесь только на хороший результат. Не зря говорят, мысли материальны. Также не стоит думать о том, что от вас не зависит. Погода, непредвиденные ситуации — нельзя все взять под свой контроль. Так зачем думать об этом, тем самым только ухудшать свое эмоциональное здоровье.
6. Еще один из способов, которые поможет убрать тревогу – йога. В современном мире мы живем среди постоянного шума, технологий и гаджетов. Что, если отложить это на второй план? Иногда нужно замедлиться, чтобы понять происходящее и успокоиться. В таком случае отлично помогает релаксация, а именно йога.
7. Когда тревога и плохие мысли одолевают вверх, нужно вернуть свои мысли в нужное русло. Биолог, Джон Кабат-Зин, учил своих пациентов фокусироваться на боли. Когда вы понимаете, что боль меняется, ее можно ослабить. Во время тревожных мыслей, постарайтесь сфокусироваться на одном из шести чувств, это мгновенно улучшит ваше состояние. Это действует по принципу «все в нашей голове» – все мысли мы развиваем сами.
8. Тем не менее, следует задать себе важный вопрос: «Смогу ли я справиться с этой проблемой самостоятельно?». Самые простые способы – выпить вина, поговорить с близкими о проблеме не так плохи, если это не вошло в норму вашей жизни. Если же вы понимаете, что вы перепробовали много способов и вам ничего не помогает, следует обратиться за помощью к специалистам, чтобы не ухудшить свое здоровье.
Что ещё можно почитать?
11 способов как справиться с переживаниями
Я есть Я или как принять себя.
Я себя подавлю!
А что подумают другие?
От бессилия опускаются руки
Самосаботажник
Жертвенность