В наше непростое время пандемии и плохой экологии особенно важно уделять внимание своему организму. Полезные продукты должны стать основой для рациона и заменить так называемую «мусорную» еду, то есть фастфуд. Ведь люди, которые питаются правильно, меньше подвержены болезням и склонны вести более здоровый образ жизни.
Очень важен для здоровья и полноценный сон. Никакие диеты не помогут, если человек будет плохо спать. Поэтому сегодня мы разберем продукты и напитки, которые помогут отлично выспаться.
Чай из ромашки
Ромашка очень хорошо укрепляет иммунитет. Такой чай уменьшит тревожность и депрессию, улучшит цвет лица и прогонит депрессию. Вещества, содержащиеся в ромашке, повышают качество сна.
От себя добавлю, что это все-таки лекарственное растение, которое не стоит пить каждый день, однако легкий травяной чай на ночь способен принести пользу.
Грецкие орехи
Это богатый источник полезных жирных кислот, включая омега-3 и линолевой кислоты. Но мало кто знает, что в этих орехах содержится природный меланин, который и помогает человеку заснуть. Некоторые жирные кислоты участвуют и в производстве серотонина, а это вещество также способствует сну.
Киви
Да, киви тоже содержит немало полезных веществ, которые делают его волшебным продуктом для сна. Более того, витамины и антиоксиданты в нем участвуют в процессах, обеспечивающих долгий и здоровый сон.
Жирные сорта рыбы
Кроме полезных жирных кислот такая рыба является источником витамина Д, а это еще один важный компонент в производстве серотонина.
Миндаль
Наряду с грецкими орехами, в миндале тоже много меланина. Именно меланин сигнализирует нашему организму, когда приходит время ложиться спать и просыпаться. Миндаль содержит еще и магний, который снижает стресс, а стресс совсем не способствует сну.
Чай из пассифлоры (страстоцвета)
Пассифлора – еще одно лекарственное растение, которое используется для лечения многих заболеваний. Среди прочего там содержатся успокаивающие вещества, способствующие сонливости.
Индейка
Мясо индейки богато белком, который и мышцы укрепит, и аппетит усмирит. Белок помогает чувству насыщения, и человек лучше спит и меньше просыпается ночью.
Со своей стороны хочу заметить, что иногда заснуть помогает не сам продукт, а ритуал, связанный с отходом ко сну. Например, если кто-то привык выпивать чашечку кофе пере сном, то вырабатывается некий рефлекс, и без кофе он уже не заснет. Это повод завести себе хорошую привычку и перекусить чем-то полезным на ночь. Со временем такая привычка станет способствовать быстрому засыпанию.
