Приветствую, друзья!
Глупо было-бы отрицать, что все мы хотим выглядеть красиво в любом возрасте. В силу своей деятельности и работы я часто общаюсь с артистами и спортсменами, которые делятся со мной своими находками. Некоторыми из находок я хочу поделиться с вами.
Я сформировала для вас 10 привычек стройных людей:
1. Режим. Это означает, что кушать, спать и восстанавливаться нужно примерно в одно и то же время. Если вы пропустили прием пищи или же не выспались (относительно своей нормы), то организм будет откладывать "жирок про запас", на случай если вы его опять подвергните стрессу. Для каждого существует своя норма сна и периоды приема пищи!
2. "Не кушать по аппетиту". Всем нам знакомо чувство, если мы сидим дома, а не пойти ли перекусить или попить чайку за компанию. Или увидели что-то вкусненькое и подумали: "надо съесть". В данном случае возвращаемся к первому пункту.
3. Если кажется что хочется есть - попей. Иногда мы можем спутать жажду с желанием поесть. Если вам захотелось есть, а вы только час назад вышли из-за стола, попробуйте просто выпить стакан воды.
4. Сконцентрируйтесь на еде. Избавьтесь от привычки кушать или перекусывать за просмотром фильма или зависать в гаджетах. Так вы можете съесть гораздо больше чем вам требуется, тк ваше внимание направлено на другое, а в ваш мозг сигнал о насыщение придет тоже с опозданием. Выделите 30 минут на спокойный приём пищи без телефона это работает!
5. Подсчет КБЖУ. Просчитайте сколько в день вам требуется съедать белков, жиров и углеводов и считайте съеденное в счетчике калорий (их очень много на выбор, скачайте себе любое приложение на телефон). Я больше внимания уделяю БЖУ, чем калориям, тк в одной и той же калорийности могут находиться пачка чипсов и 3 тарелки гречки, а вот качество таких калорий разное, сами понимаете...
6. Ешьте то что вкусно и нравиться. Ошибочно полагать, что все полезное это не вкусно! Среди полезных продуктов есть множества лакомств. Конечно это не относиться к трансжирам, консервантам ... Не любите курицу на пару - запеките, не любите гречку - замените другой крупой, любите сладкую кашу - возьмите мёд, сухофрукты и тд. Любите тортики, сделайте ПП-тортик!
7. Отказ от сахара! Важно полностью исключить сахар из своей жизни, тк суточную норму сахара вы получите из овощей, фруктов, сухофруктов и мёда, не нужно дополнительно пичкать себя рафинадом или сахарозаменителями.
8. Не ориентируемся на вес, который показывают весы. Смотрите на отражение в зеркале - это единственный критерий качества. У вас может быть подтянутое мышечное тело и вы будите весить больше чем когда были в дряблом теле с целлюлитом. Надеюсь вы понимаете это!
9. Двигайтесь! Старайтесь уделять время тренировка, для этого не обязателен зал. Ходите по улице, тренируйтесь дома, запишитесь на танце. Минимизируйте лежание на диване, если вы целый день сидите в офисе на работе.
10. Не чураемся витаминов. Сдайте анализы, посмотрите чего не хватает вашему организму, постарайтесь это восполнить при помощи витаминов. Принимать витамины - это норма, а не "загоны европейского и западного общества"
И еще один пункт, чисто от меня:
"Меньше стресса, тк стресс все переживают по-разному, кто-то идёт в зал, а кто-то заедает. Не даром говорят: "Все болезни от нервов".
Лайк, если было интересно, а также подписывайтесь на мой канал, буду писать еще много интересного!Также очень много контента с тренировками и полезностями я выкладываю в своем Инстаграм.