Мой однофамилец Петер Акст написал книгу "Ленись и живи долго", которую я, правда, не читал. Как-нибудь прочитаю. А пока тоже попробую что-нибудь по этому поводу написать, хоть и не книгу пока.
Я сейчас волею судьбы нахожусь в изоляции. Как критически важный персонал атомной станции. Нас поселили в санаторий-профилакторий, и выходить отсюда нельзя. Первые несколько дней я совершенно бездарно тратил время, находясь под впечатлением от этого события. Но сейчас решил вспомнить, что же я знаю о лени, чтобы ее преодолеть.
Сразу могу вспомнить и порекомендовать пару лучших книг, которые я читал на эту тему. Первая - Келли Макгонигал "Сила воли, как развить и укрепить", вторая - Петр Людвиг "Победи прокрастинацию".
Оговорюсь, что мы поговорим о лени здорового человека. Потому как лень может быть следствием болезни. Может быть вызвана упадком сил.
Лень или прокрастинация?
Начнем с того, что определимся, с чем мы имеем дело. Истинная лень является механизмом защиты от переутомления, когда ваш ресурс исчерпан. А вот прокрастинация представляет собой подмену полезной деятельности бесполезной - вы "залипаете" в телефоне, смотрите телевизор или занимаетесь другой мусорной деятельностью, и не можете заставить себя переключить на что-то полезное. При этом вы испытываете чувство вины, которое сжигает остаток энергии. Попробуйте это состояние заменить истинной ленью - сознательно, без угрызений совести не делайте ничего. Отоспитесь. Погуляйте по лесу в тишине. Не трогайте телефон. Не смотрите сериалы. Не занимайте свой мозг ничем.
Когда я сознательно начинаю бездельничать, а не прокрастинировать, я через некоторое время начинаю испытывать подъем энергии и желание чем-нибудь заняться. Такая перезагрузка необходима, потому что привычный отдых многих людей, типа серфинга в интернете, никакого отдыха мозгу не дает.
Мозг идет по пути наименьшего сопротивления. Почему, например, от стандартных блогов мы перешли к микроблогам? Не надо напрягаться, читать по одной теме большой текст. А потом и вовсе набрал популярность Инстаграм - смотри картинки и лайкай. Вместо Ютуба - Тик Ток, зачем смотреть длинные видео, если можно по одной минуте листать, даже выбирает их за тебя система. И т.д. и т.п.
Прервите это. Сделайте паузу, наберитесь ментальной энергии. И сознательно выберите деятельность, которой хотите заниматься.
Паралич решений
Зачастую мы продолжаем топтаться на месте из-за того, что не можем принять решение, чем заниматься. Мир предлагает нам колоссальное количество возможностей. И вот мы стоим, как ишак между двумя стогами сена.
Нет, будь их два, мы бы все-таки определились. Но выбор практически безграничен. Есть ряд исследований, посвященный тому, что увеличение вариантов выбора резко его затрудняет. Когда в киоске вместо трех сортов какого-либо продукта появлялось два десятка, продажи резко падали. Люди подолгу стояли перед витриной, но не могли выбрать, что купить.
И даже если мы все-таки выбрали определенную деятельность, мы с большой вероятностью будем долго сожалеть, что выбрали именно это, а не другое. Ведь там, возможно, наша деятельность была бы успешнее.
Мотивация и самодисциплина
Некоторые авторы объединяют эти два термина во что-то одно, и даже отрицают существование второго. Но мне лично кажется, что разумно выделять эти два процесса отдельно. Мотивация - это, что ведет вас вперед, наша путеводная звезда. А самодисциплина - это скорее наши навыки саморегуляции, позволяющие делать то, что надо для достижения нашей путеводной звезды, а не то, что мы хотим прямо сейчас.
Самая банальная мотивация - это внешняя мотивация. Кнут и пряник. Эффективно на самом базовом уровне.
Следующий уровень - это мотивация целью. Ставить цели и их достигать может быть очень эффективно, особенно если вы владеете определенными техниками. Например, SMART (это аббревиатура, показывающая что цель должна быть конкретная, измеримая, достижимая, значимая и привязанная ко времени). При том, что мотивация такого рода очень эффективна для достижения каких-то краткосрочных и среднесрочных целей, у нее есть ряд недостатков. Главный, мне кажется, в том, что вы не очень счастливы на протяжении почти всего времени. Вы счастливы только когда добились цели. А это совсем короткий отрезок времени.
Поэтому следующий уровень - это мотивация пути. Разные авторы называют по разному. У Стивена Кови это личная миссия. Упомянутый Петр Людвиг называет это видением. Стив Джобс выбирал когда-то девизом своего подразделения фразу "Путешествие - и есть награда".
Суть в том, что вы создаете для себя систему ценностей, ваших принципов. Главное, чтобы они глубоко резонировали с вашими внутренними устремлениями. И живете в соответствии с этими принципами. Это может быть не так эффективно для достижения конкретной цели. Но в долгосрочной перспективе это может сделать вас высокоэффективным и счастливым человеком.
Теперь к самодисциплине. Это то, что позволяет вам отказаться от маленького удовольствия сегодня ради большого и светлого завтра. Чего мы больше хотим - быть стройным или вот эту конфетку прямо сейчас?
Нам словно приходится сражаться с самим собой. И это действительно так. За разные желания отвечают разные отделы мозга. Рациональное Я сражается с нашим эмоциональным Я. Наше рациональное Я и является нашей силой, тем, что и делает нас человеком во многом. Это то, что позволяет человеку сознательно подавлять не только эмоции, но даже инстинкты. Человек может вопреки чувству голода отказаться от пищи, например.
Но мы не всегда сами себе хозяева. Так от чего это зависит? Ну, во-первых, от нашего собственного ресурса. Ресурса силы воли. Когнитивного ресурса. Я уже упоминал об этом в начале статьи. Вы теряете его в течение дня. Когда устаете от физической и умственной деятельности. Когда принимаете решения. Когда делаете усилия, преодолевая свои сиюминутные желания и импульсы. Удержались от сладкой печеньки? Минус пять единиц ресурса. Приняли решение из предложенных вариантов? Минус десять единиц ресурса.
Но мы же ресурс и восстанавливаем. Когда отдыхаем и гуляем. Когда получаем удовольствие от физической активности. Когда получаем правильные нутриенты с пищей. И поддержание баланса нашего ресурса в положительной области позволяет нам легче осуществлять самоконтроль.
Наша сила воли - словно мышца. Она имеет способность тренироваться. Предположим вы решили похудеть. И с завтра вы сразу урезали свой рацион на трех тысяч калорий до тысячи и пробежали десять километров. Что будет послезавтра? Скорее всего вы вернетесь к своему привычному образу жизни. Нужно делать маленькие шажки. Откажитесь сначала от сладкого и начните с десятиминутной пробежки. И ежедневно двигайтесь дальше. Это будет работать гораздо эффективнее, потому что тренируете силу воли, а вместе с этим и растет ваш ресурс и вы можете больше.
Что интересно, силу воли, которую вы тренировали в одном направлении, можно применять в других. Поэтому если вы регулярно занимаетесь спортом, вам легче осуществлять самоконтроль в любой другой деятельности. Хороший пример также медитация. Занятия медитацией имеет много плюсов, и один из них - это возрастание способности к самоконтролю.
Заключение
От того, сможете ли вы преодолеть лень и начать что-то делать, сильно зависит ваш успех в жизни в целом. Для этого требуется ряд навыков и понимание от чего это зависит. Разделив все эти аспекты, вы можете работать над каждым в отдельности, подбирая для этого инструменты. Но главное, помните, что здоровая лень - это нормально. Не забывайте восполнять свои ресурсы, но делайте это правильно.