Добрый день, уважаемые читатели. Не знаю как у вас, мне с наступлением зимы просыпаться по утрам становится гораздо тяжелее. Вот несколько советов по тому, как обустроить спальное место так, чтобы сон был максимально качественным.
Меньше девайсов
Кто из вас перед сном любит посидеть в телефоне? Думаю, что большинство. Однако было доказано, что свет от монитора (любого: телефон, планшет, ноутбук) он негативно влияет на участки мозга, отвечающие за наш сон. В итоге, когда вы ложитесь спать, мозгу нужно еще время для того, чтобы полностью перейти в автономный режим. Из-за этого вы можете ворочаться, долго пытаться заснуть и так далее. Результат - утром вы просыпаетесь так, словно по вам танк проехался.
Постельное белье
Немаловажным фактором в хорошем сне является то, на чем вы спите. Старайтесь использовать постельное белье из натурального хлопка. Также важно подобрать подушку, которая подходит именно вам. Не существует оптимальной версии, но вот несколько советов, как ее выбрать:
- Лежа на боку, шея и позвоночник должны находиться на одной линии
- Лежа на спине, голова не должна быть сильно запрокинута навех
- Должна быть достаточно плотной, чтобы удерживать заданную форму
Воздух
Очень важным параметром для здорового сна является чистый воздух. Старайтесь проветривать помещение, где вы спите. А если есть возможность - оставляйте окно чуть приоткрытым, чтобы воздух поступал постоянно.
Еще важно, чтобы не было сухости в воздухе, которая особенно часто возникает в зимнее время из-за работающих батарей. Я нашла для себя один метод, как от этого избавиться, которым хочу поделиться - увлажнитель для воздуха. После того, как поставила его в спальне реально стала как-то легче просыпаться по утрам. Они есть разные, мне больше всего приглянулся вот такой:
Это, по моим ощущениям, самый лучший вариант по соотношению цена-качество. Площадь, которую он охватывает 40 метров. Идеально - больше для спальни и не нужно.
Постельное белье
Немаловажным фактором в хорошем сне является то, на чем вы спите. Старайтесь использовать постельное белье из натурального хлопка. Также важно подобрать подушку, которая подходит именно вам. Не существует оптимальной версии, но вот несколько советов, как ее выбрать:
- Лежа на боку, шея и позвоночник должны находиться на одной линии
- Лежа на спине, голова не должна быть сильно запрокинута наверх
- Должна быть достаточно плотной, чтобы удерживать заданную форму