Если вы интересовались темой мышечной гипертрофии, то наверняка вам известно множество способов «накачаться»: поедать огромное количество белка, съедать львиную долю качественных углеводов, тяжело и мощно тренироваться, крепко спать, принимать витаминно-минеральные комплексы, закрывать белково-углеводные окна после тренировки, закисляться во время подхода, доводить мышцы до невозможных болей и прочее...
Есть множество идей, о которых ведутся споры и теорий, которые уже опровергли. Но есть всего две доказанные идеи мышечной гипертрофии.
Белок
Потребление белка — крайне важная составляющая мышечной гипертрофии. Мышцы состоят именно из него, и потому единственный материал, без которого не смогут обойтись мышцы — это белок. Более того, белок может синтезироваться исключительно из белка, а вот жиры и углеводы могут синтезироваться из белков, жиров и углеводов.
Механическая нагрузка
Для того, чтобы мышца росла, она должна испытывать механическую нагрузку, проще говоря, ее нужно тренировать, причем эта нагрузка должна быть достаточной — это важно. Чтобы какая-либо система организма улучшала свою работу, она должна адаптироваться к новым условиям. В нашем случае, механическая нагрузка обязательно должна приводить к утомлению мышцы, но не к переутомлению. Кстати, есть исследования, подтверждающие, что работа в отказ способствует мышечному росту не хуже, чем увеличение веса отягощения в подходе.
Есть также мнение о влиянии анаболических гормонов на мышечный рост. Да, гормоны безусловно помогают, от них, собственно, зависит будете вы расти или нет. Однако нужно помнить: одних гормонов мало, если вы не выполняете два описанных выше условия. Это объясняет, почему некоторые новички, используя АС, не способны нарастить мышечную массу.
Пишите свое мнение на этот счет. Убедительная просьба не упоминать о самих АС в комментариях.