Добрый день, сегодня команда Mishka party посетила персональную тренировку с Анной Макаренко и получила ответы на главные вопросы о ЗОЖ. В интервью Анна рассказала о том, как привить здоровые привычки детям, разрушила самые популярные мифы о детском питании. А так же поделилась информацией, с чего начать внедрение ЗОЖ в свою семью.
- Добрый день, Анна. Расскажите пожалуйста о вашей профессии (специалист ЗОЖ). Что входит в это понятие?
- Специалист здорового образа жизни владеет комплексом знаний, методик и практических навыков, необходимых для эффективного решения вопросов, связанных с нормализацией питания, физической активности и психологического состояния человека. Такой специалист может научить восстанавливать, поддерживать и улучшать здоровье каждого желающего.
- Анна, расскажите пожалуйста, с чего следует начать вести здоровый образ жизни ребенку?
Рекомендую начать с объяснения (на доступном детям языке) того, что такое здоровый образ жизни, зачем он нужен вам и зачем он им, как сделать его интересным и того, что в него входит.
ЗОЖ – это комплекс действий, нацеленных на укрепление здоровья. Для того, чтобы быть здоровым всегда, нужно: придерживаться распорядка дня, соблюдать правила личной гигиены, заниматься спортом, правильно питаться, держать в порядке свои вещи и все вредные привычки заменить на полезные.
После того, как объясните и поймёте, что дети вас услышали, покажите им свой пример.
Можете начать с того, чтобы вместе расчистить те пространства, в которых чаще всего взаимодействуете. Сделайте удобным процесс «возврата предметов на свои места», замечайте усилия детей и хвалите их! Так они быстрее научатся держать дом в порядке и вам не придётся подолгу убираться.
- Что можете посоветовать молодым родителям, которые интересуются ЗОЖ и стараются привить здоровые привычки своим детям?
Маленькие дети смотрят на родителей и повторяют всё, что те делают. Они не будут делать то, о чём родители только говорят. Если родители задумались о привычках ребёнка тогда, когда он их уже не слушается, то можно попросить помощи у любого взрослого или того ребёнка, у которого, нужная привычка встроена в образ жизни.
Рекомендую вместе создать расписание семейных ритуалов. Договориться о том времени, которое вы будете проводить вместе, занимаясь теми делами, которые улучшат здоровье каждого члена семьи. Начните с чистки зубов, а затем добавьте утреннюю зарядку, прогулки на свежем воздухе и всё, что считаете полезным для себя и ребёнка.
Начать легко, но постоянно придерживаться соблюдения подобных ритуалов может оказаться трудно. Начните с чего-то простого и попробуйте выполнять это 1 месяц. Отмечайте успехи в семейном календаре. Если справляетесь, то можете смело добавлять ещё одно дело. Хвалите друг друга не только за результат, а за усилия. Запаситесь терпением и придумайте варианты мотивации для себя и своих детей. Так вам будет интереснее внедрять здоровые привычки.
- Наверняка, как и во многих областях вы сталкиваетесь с мифами о ЗОЖ и детях. Можете рассказать о самых популярных мифах?
Поскольку я сейчас больше занимаюсь вопросами, связанными с питанием, то перечислю мифы из этой темы:
1) Дети не любят брокколи и цветную капусту.
Я считаю, что в основном дети едят всё, что едят их родители. У некоторых, конечно, есть особые пищевые предпочтения, но я не встречала в своей практике детей, которые действительно не любят эти продукты.
2) Обязательно нужно доедать свою порцию.
Я считаю, что очень важно научить ребенка понимать, когда он голоден, а когда сыт. На аппетит влияют разные обстоятельства: например, настроение или самочувствие. Если ребёнок не хочет доедать свою порцию, то не стоит его заставлять. Дайте ему самому решать за себя и не волнуйтесь: лучше сейчас уступить, чем потом решать проблемы в виде расстройств пищевого поведения.
3) Каждый день обязательно нужно есть суп.
Совсем необязательно. Супы были основой питания наших родителей, бабушек с дедушками. Эта традиция досталась нам в наследство, но она не обязательная. Если вы любите и готовите щи, борщи, рассольники, то старайтесь выбирать для них качественные продукты.
4) Сладкое перед едой перебьет аппетит.
Всё зависит от того, сколько его будет. Поскольку дети не умеют контролировать количество сладкого, то легко могут отказаться от основного приёма пищи. Но если десерт будет после обеда, то они охотнее его съедят, даже если будут сыты. В этом случае аппетит будет играть меньшую роль, чем возможное удовольствие от десерта. Поэтому, в каком порядке лучше съесть сладкое, решать вам.
- Какую роль вы отдаете питанию в формировании здоровых привычек у детей? О чем сигнализируют пищевые пристрастия у подростков?
Для меня вопросы, связанные с питанием, сейчас стоят на первом месте.
Пищевые привычки формируются и закрепляются в раннем возрасте. Ответственность за этот процесс, лежит прежде всего на их родителях. Стиль и традиции питания в семье -авторитет для ребенка. Этому авторитету дети зачастую следуют, когда становятся взрослыми. Так же важную роль в этом вопросе играет врач-педиатр, задача которого - информировать родителей о важности и принципах формирования привычки здорового питания у детей с раннего возраста.
Родители часто жалуются на то, что их дети не любят овощи, едят только хлеб с сосисками, из всевозможных гарниров предпочитают макароны, требуют фастфуд и сладости. Так проявляются расстройства пищевого поведения. Это сигналы о том, что дети сейчас испытывают эмоциональные и физические изменения, связанные со школой, семьёй и тем, что ещё может оказывать на них давление. Родители играют важную роль в предотвращении или прекращении подобных расстройств. Необходимо сразу серьёзно отнестись к проблемам ребёнка, узнать, что его тревожит и быть готовыми сразу оказать помощь.
- Прокомментируйте ситуацию нашей подписчицы: «Врач посоветовал придерживаться диеты, но ребенок не хочет есть ничего из того, что можно, плачет и капризничает. Что делать?»
Рекомендую поговорить с ребёнком и объяснить ему как важно сейчас придерживаться такого питания. Рассказать о том, что мама чувствует и как переживает за него. Как радуется, когда он кушает то, что она для него готовит. Хвалить его и использовать другие приёмы мотивации. Создать договорённость и напоминать ему о ней. Корректировать её. Найти аккаунты по этой теме и начать готовить разрешённые продукты так, чтобы ребёнку стало интересно это есть. Наполнить ритуалы приёмов пищи тем, что ему интересно. Если это любимые истории, то рассказывать их только во время еды.
- О проблемах лишнего веса написано очень много, а вот вопрос о сложностях с набором веса и отсутствия сил у ребенка стоит гораздо реже. С чего стоит начать, когда врач поставил недобор веса?
Для начала нужно разобраться в причинах, а затем нормализовать рацион ребёнка и помочь ему соблюдать режим приёмов пищи. Если в его питании будет больше веществ, необходимых для роста и развития, то он быстрее наберёт недостающий вес. Важно помнить о том, что пища должна содержать большое количество белков, а количество жиров и углеводов стоит контролировать.
- Физическая культура или спорт для ребенка? В чем разница с точки зрения ЗОЖ?
Для ребёнка, однозначно, физическая культура.
Разница в том, что физической культурой занимаются для поддержания здоровья, а спортом для достижения целей. Физкультурой можно заниматься в своё удовольствие и развивать общие физические навыки, а спорт требует постоянного вложения ресурсов и достижения пределов возможностей организма (что часто заканчивается травмами, которые дают о себе знать всю дальнейшую жизнь).
- Недавно у друзей произошел случай, ребенок 4-х лет рассек лоб и бровь, когда играл дома. Ситуация бытовой травмы довольно частая, но многие родители теряются в этом случае. Вы, как медсестра можете дать совет, как следует оказывать мед. помощь детям самостоятельно? Чего делать категорически нельзя.
Я мечтаю о том, чтобы все родители прошли курсы ПМП и знали, как оказать экстренную помощь своему ребёнку в любой ситуации, а не полагались на волю случая.
Если не очно, то онлайн. Сейчас очень много информации по этой теме в открытом доступе.
Да, я часто видела, как многие родители впадают в ступор, когда их ребёнок получает травму. Обычно это происходит от неожиданности и незнания алгоритма действий. Такого не должно происходить с родителями. Жизнь, здоровье и благополучие ребёнка в ваших руках!
Рекомендую следовать принципам безопасного поведения и привить их своим детям.
Предвидеть опасность! По возможности избегать её! При необходимости действовать!
Дома и при себе необходимо иметь аптечку с минимальным набором необходимых средств. Нужно знать где находится ближайший травмпункт.
Если же травма произошла, то без паники оцените ситуацию. Если угрозы жизни нет, то выполните действия по алгоритму. Если считаете, что есть угроза жизни, то при выполнении действий, ставьте телефон на громкую связь и вызывайте скорую помощь (номер 112 с мобильного). Чётко ответьте диспетчеру на вопросы: что случилось? Где случилось? Кто звонит?
Если скорая задерживается, а у вашего ребёнка с удушье, то не стоит в панике везти его в больницу самостоятельно.
- Следуя из предыдущего вопроса, расскажите о содержании домашней аптечки в доме каждого родителя. Что там должно быть всегда?
В домашней аптечке рекомендую всегда иметь:
1) Вибрукол
2) Регидрон
3) Ромашки аптечной цветки
4) Солодки корни
5) Агри детский
6) Белладонна 30
7) Арника 30
8) Янтарная кислота
9) Энтеросгель
10) Смекта детская
11) Супрастин/Тавегил или т.п.
12) Панадол детский
13) Масло чайного дерева
14) Масло лаванды
15) Масло эвкалипта
16) Хлорофиллипт спиртовой
17) Календула спиртовая
18) Отипакс
19) Аквамарис
20) Пантенол
21) Мирамистин
22) Бинт
23) Пластырь
- Анна, как вы считаете ЗОЖ для всех или нет?
Я считаю, что ЗОЖ для тех, кто хочет, как можно дольше оставаться здоровым и счастливым!
- Благодарим за уделенное время! До новых встреч.
