Все упражнения для спины условно можно разделить на две группы: для ширины и для толщины спины. Широкую спину строят подтягивания и тяги на блоке широким хватом.
Толщина спины достигается тяжелыми тяговыми движениями. Тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, тяга гантели одной рукой - лучшие упражнения для создания массивных мышц спины.
В тягах штанги к поясу колени держите немного согнутыми, поясницу прогните, гриф тяните к солнечному сплетению. Локти разводите в стороны - так лучше нагружаются внешние и средние части широчайших мышц спины.
Не стоит забывать про мертвую тягу. Хотя упражнение традиционно считается для низа спины, оно также способно добавить массы и широчайшим, благодаря тяжелым рабочим весам.
Ниже привожу два комплекса упражнений для мышц спины, которые можно чередовать. День тренировки спины лучше всего сочетать с тренировкой бицепса.
Комплекс 1
1) Подтягивания широким хватом - 4 подхода по 8-12 повторений
2) Тяга штанги в наклоне - 4 подхода - 10,8,6,6 повторений
3) Мертвые тяги - 3 подхода - 8,6,4 повторения
Комплекс 2
1) Тяга на блоке широким хватом - 4 подхода по 8-12 повторений
2) Тяга Т-грифа - 4 подхода - 10,8,6,6
3) Тяги гантели одной рукой в наклоне - 3 подхода - 8,6,6 - каждой рукой
Выполняйте данные комплексы упражнений для тренировки спины, и она будет не только широкой, но и массивной!