Здравствуйте друзья! Немного про диеты и про то, почему многие срываются.
Что такое осознанность? И зачем она нужна?
Осознанность — концентрация внимания на моменте "здесь и сейчас". Что сейчас происходит? Какие чувства у тебя это вызывает? Как ты с ситуацией справляешься? Что делают другие люди? Помогает тебе или мешает это?
А нужно это, чтобы оценка происходящего с Вами была максимально приближена к реальности. А чем реальнее оценивание происходящего, тем более точное решение мы можем принять. А чем более точное решение, тем больше вероятность победить, достичь успеха или просто остаться в живых.
Как это к еде применяется-то?
Еда это не только насыщение, но и еще источник наслаждения и антидепрессант!
Вы помните свои приятные ощущения после еды? Тревога отпустила, злость прошла, тепло по телу разливается, удовлетворение какое-то появляется...
Но есть и неприятные: изжога, тяжесть в животе, боль...
А так хочется быть счастливым и здоровым человеком...
Так вот! "Осознанное поедание" — стоит на естественном механизме человека. В отличие от пушистых котиков у человека есть механизм насыщения. Он дает команду "остановиться жрать" через 15-20 минут после начала приема пищи. И ваши индивидуальные 15-20 минут срабатывают всегда! Начали кушать и... через 15 минут насытились.
Вы можете кушать быстро и съесть 1.5 кг еды.
Вы можете кушать медленно и успеть съесть 0,5-0,7кг. еды.
И через 15-20 минут после начала в обоих случаях у вас пропадет голод.
Вы поняли?
Насыщение зависит не от величины порции! Насыщение зависит от механизма, который останавливает жор через 15-20 минут после начала!!!
Теперь как это в реальность воплотить.
1. Убираем все гаджеты. Выключаем телевизор. Обезвреживаем маму с вопросами, как прошел день)). (чтобы без помех думать о том, что мы едим и как)
2. Начинать тренировки осознанного поедания лучше на любимой еде. Она же самая вкусная.
3. Насыпаем обычную для себя порцию. Потом четверть или половину порции отдаем "врагу". (собачке, мужу, обратно в кастрюльку)
4. Начинаем кушать, беря по чуть-чуть и пережевывая до тех пор, пока не пропадёт вкус. (Эта история про наслаждение. Для многих людей еда — это единственный доступный вид наслаждения.)
5! Очень важный пункт. Обязателен к исполнению! Похвалить себя по окончанию. " Какой/какая я молодец! Я насытился/лась от половины/3/4 порции!"
Вот таким образом я снижал себе порцию 2 раза. Сначала на четверть пару лет назад. Потом эту порцию снижал на карантине на 0,5. На половину! Без усилий! Просто через осознанное поедание.
Да ещё пока кушаем — час-полтора в день без гаджетов — тоже серьезная духовная практика!
Обычно фитнес-тренер начинающим фитоняшкам прописывает особую диету, которая нужна, чтобы был прогресс в похудении. Я всегда прошу тренеров, с которыми работаю, сделать диету вкусной. Потому что клиенты после срыва рассказывают мне похожие истории: "И так радости в жизни нет, так ещё и еду отобрали!"
От осознанного поедания есть ещё куча полезностей.
* Вы съедаете меньше и за ту же сумму можете питаться более дорогой, качественной, но вкусной едой.
* Изжога, тяжесть в животе, боли — проходят или становятся исчезающе малы.
* Вы замечаете, как Ваш вес тает изо дня в день. И радуетесь.
* И ещё на 5 страниц полезностей. Напишите в комментариях, что бы Вы добавили
Техника безопасности: Иногда такая практика не получается, потому что есть фактор повышенной тревожности или депрессивное состояние. Мне говорят: "Дайте совет как победить". Даю совет: "Идите в терапию. Лучше день потерять, потом за 3-4 месяца похудеть." Тут самолечение, как и в медицине, приводит к срывам и к новому набору веса.
Завершу пожеланием: Питайтесь осознанно и будьте счастливы!
