Как повысить самооценку – это, наверное, один из самых частых запросов у психологов. Только он бывает не совсем корректным. Потому что часто им задаются люди с изначально завышенной самооценкой, которые чувствуют себя патологически недооцененными, хотя на самом деле корона уже потолок задевает. А те, кому действительно нужна помощь в самоопределении себя во внешнем мире не понимают этого. Живут в постоянном унижении и с отсутствием личных границ – и считают, что это нормально, так и должно быть. Почему так происходит и можно ли это исправить - уже гораздо интереснее!
Итак, распознать низкую самооценку, в принципе, не сложно для человека с критическим, адекватным мышлением. Если отбросить внешний пафос и признать, что в глубине души вы не довольны работой, живете с нелюбимым человеком, жалеете на себя денег, зато ради другого человека готовы свернуть горы – здравствуйте, пациент психолога с низкой самооценкой!
Как же формируется низкая самооценка? Как всегда, ответы в детстве. Ведь ребенок рождается, вообще не имея самооценки. Его представление о самом себе формирует окружение и, в первую очередь, родители. Если у вас возник логичный вопрос: «Как же тогда получается, что с ребенка пылинки сдувают и нахваливают сутками напролет, а из него вырастает неудачник?» Отвечаю: у родителей, которые сами себя не любят, никогда не вырастет ребенок с адекватным восприятием себя. Ну а о ситуациях, когда на детей рявкают: «Ты – тупица и троечник, прямая дорога – дворы мести» - говорить и комментировать излишне. Они формируют не личность, а человека с выученной беспомощностью – когда он боится и шагу ступить вне рамок, очерченных родителями, хотя, возможно, его потенциал позволяет свернуть горы. Поэтому и говорят умные люди, что нельзя критиковать ребенка, а следует только порицать конкретные действия, оставляя его личность неприкосновенной.
Так и вырастает человек с низкой самооценкой, который мечется между искусственно созданными ограничениями. Они не любят себя, потому что убеждены, что для любви нужны причины. Если вы смотрите на себя в зеркало и с отвращением отворачиваетесь, думая: «Ну правда, я же адекватный человек. И вижу все свои недостатки», то сравниваете себя с другими. Это плохая практика. Когда у человека адекватная самооценка, он любит себя просто так. Не в сравнении с другими, а как данность. Он не терпит, не объясняет, не оправдывается, что живет так, потому что нет другого выхода. Делает, что хочет, и не боится последствий, осуждений. Когда любит – вступает в отношения. Если чувства остывают – уходит. Это про здоровый эгоизм, и в этом залог счастья. Разве при такой позиции могут быть токсичные отношения? Конечно, нет.
Можно ли исправить ошибки в воспитании и восстановить нормальную самооценку? Да, это возможно. И вот как:
- прекратите зеркалить мнение окружающих и ориентироваться на них, а не собственное мироощущение. Не спрашивайте мнение других людей, не просите оценить ваш внешний вид, поведение и другие проявления. Оценивайте себя сами. Да, это тяжело. Скорее всего, данная «функция» за много лет практически атрофировалась, но ко всему можно привыкнуть – и к этому в том числе. Если что-то не получается – ищите причины не в собственных дефектах, а в неправильных действиях и исправляйте именно их;
- во всех поступках ориентируйтесь на то, чего вы хотите. Начните хотя бы с элементарных бытовых вопросов. Не хотите готовить – закажите доставку, лень убираться – вызовите клининг. Не надо делать все, «как положено» и на автомате – научитесь слышать себя;
- нужно научиться не зависеть от отношений. Если вы чувствуете, что держитесь за них, как утопающий за тростинку, то это однозначный провал. Составьте расписание, в котором нет ни одной свободной минуты, и получайте кайф от себя самого/самой вне привязки к другим людям. Только тогда можно говорить о здоровых, взрослых отношениях двух самодостаточных людей. В иных случаях – это психологическая зависимость, и только.
Итак, что мы получаем в итоге? Нормальная самооценка – это способность быть собой. Да, вот так просто. Когда вы можете жить своей жизнью, отбросив установки родительского воспитания, ожидания окружающих, нездоровые чувства долга, вины, стыда, страха и прочие разрушающие эмоции. Освободиться от гнета и давления – и значит правильно позиционировать себя в мире.
Как у вас с самооценкой?
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!
С любовью к Вам, Денис Шилкин