В этой статье вы увидите топ-4 упражнений для красивой женской, да и не только, пятой точки.
Ни для кого не секрет, что выдающие женские формы привлекают внимание. И если грудь мы самостоятельно увеличить никак не сможем, то ноги и пятую точку сделать аппетитнее вполне реально. А самое классное, что это сделать несложно даже дома !
Ниже предлагаю вашему вниманию тренировку, которая даст достаточное количество стресса вашим нижним конечностям и позволит сделать ножки как у фитоняшек в спортзале. Без особого оборудования и напряжения. Веса можно убрать и просто добавить количество повторений. Выполнять тренировку можно всей семьей, так будет гораздно веселей. Главное в тренировках - это регулярность и восстановление, поэтому не забудьте про белковый прием пищи после тренировки, а также то, что неплохо бы ее повторить через 2-3 дня)
И начинаем мы с 5-7 минутной разминки. Сделайте суставную гимнастику так, как учили нас в школе: разомните запястья и локти, легонько поприседайте на одном месте в медленном темпе, немного попрыгайте. Затем приступаем к самой тренировке.
1. Приседания-плие. 10-15 раз, 4 подхода. Приседаем в широкой постановке (2 ширины плеч), на 5 счётов вниз и 5 счётов наверх. Выдыхаем резко в верхней точке.
2. Плиометрические выпады со сменой ног . В данном упражнении стараемся удерживать корпус ровно, На выдохе отталкивайтесь от пола и меняйте ноги местами, при этом руки должны находится либо впереди, либо вдоль корпуса. Ширина между ногами примерно около метра. Необходимо выполнить 10-12 повторений в 4 подходах.
3. Зашагивания на платформу/ступеньку или ящик. Выберите устойчивую поверхность: ступеньку/ящик/платформу, скамейку. При помощи взмаха рук подпрыгните и запрыгните на данную поверхность. Затем аккуратно спуститесь вниз. Необходимо сделать 8-12 повторений в 3 подходах.
4. Приседания в статике. Сидим в положении "бедро параллельно полу" в течении 60-80 секунд, не опираясь ни на какие поверхности. Затем отдыхаем и повторяем упражнение еще 3 раза.
После тренировки выполняем лёгкую заминку и расстяжку мышц ног. Расстяните переднюю и заднюю поверхности бедра стоя или лежа и, конечно, же не забудьте про ягодичные мышцы. Хорошего дня и приятных вам тренировок!