Этот вопрос довольно актуален. Некоторые любители силовых тренировок тренируются месяцами по одной и той же программе. Другие же меняют её чуть ли не каждый месяц. Кто из них прав? На мой взгляд, по одной и той же тренировочной программе можно тренироваться довольно долго. Но, возникают моменты, когда в неё нужно вносить какие-то изменения, либо менять её полностью. Когда это нужно делать, я постараюсь изложить в данной статье.
Когда остановился прогресс
Если программа длительное время не приносит результата, то нужно её пересмотреть. Нет смысла по ней тренироваться, если вы не наблюдаете былого прогресса, даже если какое-то время назад она работала.
Если поменялась ваша цель тренировок
Допустим, изначально вы работали над увеличением мышечной массы. Затем вы решили подсушиться, а может быть повысить результат в жиме штанги лёжа (или других упражнениях), либо стать более выносливым. В этом случае придётся, или полностью поменять программу тренировок, или внести в неё существенные изменения.
Когда те, или иные упражнения стали вызывать чувство дискомфорта, либо боли
Когда какое-то одно упражнение, или несколько упражнений у вас вдруг стали вызывать боль, либо дискомфорт в суставах, а может быть и в позвоночнике, их нужно убрать из своей тренировочной программы и заменить на другие, которые подобных ощущений не вызывают.
Если вы стали хуже восстанавливаться между тренировками
Может быть так, что изначально, тренируясь по программе, составленной вами (либо вашим тренером) у вас не было проблем с восстановлением. Но, в связи с увеличением рабочих весов в упражнениях, вы вдруг начали замечать, что между тренировками вы не успеваете восстановиться. Чтобы не наступил застой, необходимо увеличить количество дней отдыха между тренируемыми мышцами, либо внести иные изменения в ваш тренировочный план.
Не нужно менять тренировочную программу, если благодаря ей вы хорошо себя чувствуете и стабильно прогрессируете. Даже если вы тренируетесь по ней достаточно долго. Вносите изменения только тогда, когда в этом, действительно, возникает необходимость.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Почему я больше не слежу за событиями на соревнованиях по бодибилдингу Мистер Олимпия
Какие проблемы создаёт высокий тестостерон? Обратная сторона
