· "Только одну дольку шоколада съем для работы мозга и все. Немного шоколада не повредит". Очнулась плитки шоколада нет.
· "Съем пару орешков - полезные растительные жиры нужны коже, волосам, ногтям". Стограммового пакета, как не бывало.
· "Я, конечно, на диете, но ребенка нельзя детства лишать. Куплю ему конфет. Шоколадных. Полкило". Ребенок к конфетам так и не притронулся, а вазочка с конфетами опустела.
· "Муж так много работает. Испеку ему мясной пирог. Дома у хозяйки должно пахнуть пирогами, а не бульонными кубиками". Половину пирога съела сама.
· "Попробую только одно печенье. Свежее вкуснее. И вообще, вдруг невкусное получилось. Сниму пробу". Половина печенья с противня, как не бывало.
· "О, акция, на хорошие конфеты. Куплю для гостей. Мало ли кто в гости наведается. Будет чем угостить". Гостей нет и конфет тоже.
Узнали себя?
У многих из нас бывают "срывные" мысли и "срывные" продукты.
Давайте разбираться по порядку.
Что такое срывные продукты?
СРЫВНЫЕ ПРОДУКТЫ
У каждого человека, есть свои вкусовые предпочтения и "любовная любовь" в еде.
Кому-то не дает покоя сервелат и буженина в холодильнике.
А кто-то равнодушен к колбасам и копченостям, но "душу продаст" за свежую булочку или печенье, а может и простой свежий хлебушек с румяной корочкой.
Кто-то может съесть пару орешков и сказать - "Все хватит. Наелся. Очень сытно", а кто-то съесть пакетик, весом 200 грамм и не заметит. Подумаешь, тяжесть в желудке.
Зато любитель орехов может испытывать особую страсть к молочному шоколаду или сыру с благородной белой плесенью, а может и к обычным шпротам в масле.
У кого-то же, могут быть и вполне диетические на первый взгляд пристрастия - салатик из овощей щедро политый оливковым маслом или деревенский творог со сметаной (по факту, еда с большим количеством жиров с маской - "здоровая").
Эволюция с целью сохранности нашей жизни предусмотрела, чтобы мы любили соленое, сладкое, жирное. Многое калорий - много энергии. Соль и сахар - в дикой природе дефицит. Дефицит - надо делать запасы.
Варианты любимых продуктов у нас разные.
Жирное - орехи и оливковое масло, шоколад и конфеты, пельмени и вареники, сыр и колбаса, сало и бекон, и т.д.
Сладкое - печенье и вафли, булочки и пончики, эклеры и профитроли, и т.д.
Соленое - огурчики и помидорчики, селедка и скумбрия, чипсы и сухарики, сосиски и сардельки , пицца и гамбургеры, и т.д.
Как быть с такими продуктами и блюдами?
Ответ банален и прост - не покупать, не готовить.
А если готовить и покупать, то только в том количестве, которое вы планировали съесть за один раз.
Освободите дом, квартиру, дачу, офис, машину, сумку от еды в употреблении которой вы себя не контролируете.
В идеале, конечно, проработать проблему с точки зрения психологии - почему мы срываемся и бесконтрольно едим. Но не у всех есть желание или возможность серьёзно заняться этим вопросам, проще всего исключить провоцирующий фактор - сам продукт.
СРЫВНЫЕ МЫСЛИ
· "Только один кусочек..."
· "Съем немного..."
· Надо попробовать вкусно ил нет..."
· "Куплю мужу, гостям, в подарок ..."
· "Приготовлю для ..."
Все те мысли которые в итоге заканчиваются перееданием.
Вопрос: что делать? Как быть?
Практика борьбы с срывными мыслями
1. Заводим блокнот, заметку в телефоне или файл на компьютере , в котором записываем мысли, говорящие нам что-то съесть, выпить или пожевать.
На начальном этапе можно даже не пытаться себя останавливать. Замечаем. Фиксируем.
2. Мысли после которых происходит срыв - отмечаем красной галочкой.
Обычные мысли о еде, вроде -"Что-то я проголодалась. Сколько там времени? Не пора ли обедать?" фиксируем, но оставляем без тревожной красной отметки.
3. После 3-4 недель ведения такого дневника станет понятно после каких мыслей происходит срыв.
4. На этом этапе можно принимать меры. Через 3-4 недели есть список срывных мыслей. Пришла мысль из красного списка - "Все я тебя знаю. Знаю, чем это все заканчивается. Поэтому - "Давай, до свидания".
5. Мозг хитрый и со временем может начать давать новые срывные мысли, которых раньше не было, поэтому важно продолжить вести наблюдения до тех пор пока срывы не прекратятся окончательно.
Что можно считать победой над срывами? Думаю, что если приступов внепланового переедания не было полгода - то, этот результат можно считать победой.