Удобный способ поддерживать организм в тонусе где угодно
Компания Samsung совместно с профессиональными тренерами записала серию онлайн-уроков #ДомавФорме для самостоятельных занятий. Они помогут оставаться физически активными и бороться с осенней хандрой, не выходя из дома. Смотрите тренировки на YouTube, а в этой статье мы отвечаем на популярные вопросы о проекте.
Как понять, по силам ли мне занятия?
Основная масса упражнений #ДомавФорме подходят даже тем, кто никогда не занимался. Стартовать можно с видео «Фитнес дома», «Йога для начинающих» или «Йога для всей семьи».
Тренировки начинаются с обязательной мягкой разминки, чтобы разогреть и подготовить мышцы к нагрузкам. Кроме того, все занятия функциональные, то есть основаны на естественных для организма движениях. Такие тренировки эффективно развивают силу, выносливость и координацию благодаря тому, что вовлекают в работу большие группы мышц.
Понадобится ли особое снаряжение?
Для большинства тренировок достаточно немного свободного пространства и коврика. Но есть исключения: например, часть упражнений видео «Йога для иммунитета» проходит с валиком, который можно скатать из пледа, одеяла или банного полотенца. А для «Тренировки с утяжелителями» понадобятся гантели или пластиковые бутылки, наполненные водой.
Контролировать ход каждой тренировки и отслеживать общий прогресс удобно с помощью умного устройства (например, Galaxy Watch Active2) и бесплатного приложения Samsung Health для Android и iOS. Перед началом занятия тренеры выставляют нужный режим на девайсе — и во время упражнений следят за показателями пульса и количеством сжигаемых калорий. По окончании тренировки можно оценить ее результат в приложении, просмотреть свой журнал физической активности и достигнутые цели.
Также устройство помогает понять, не перегружаете ли вы себя. Например, если пульс зашкаливает, Galaxy Watch Active2 сообщит об этом — и вы поймете, что активность стоит снизить: делать упражнение медленнее, сократить количество повторов или расслабиться на несколько секунд. Идея видеотренировок #ДомавФорме — заниматься не на износ, а для пользы и удовольствия.
Сколько длятся тренировки?
Средняя продолжительность занятия — 40 минут. Это оптимальное время: не слишком долго, чтобы переутомиться, и достаточно, чтобы продвинуться вперед. Кроме того, выделить 40 минут не так сложно, учитывая, что не нужно тратить время на дорогу в тренажерный зал и обратно. Для тех, кто катастрофически занят, есть более короткие занятия: самая быстрая тренировка длится 13 минут.
Всего в проекте #ДомавФорме 30 видео: выбирайте занятия в зависимости от целей и даже времени суток. Например, утренние тренировки для бодрости и настроения, расслабляющая йога на ночь, тренировки для сжигания калорий, укрепления спины, стимуляции иммунитета, подтянутого тела и другие.
Когда появится результат?
Одна-единственная тренировка способна зарядить бодростью и хорошим настроением на день. Чтобы мышцы стали более подтянутыми, а организм — выносливее, необходимы регулярные тренировки минимум два раза в неделю. Первые заметные перемены могут наступить уже через несколько недель, но всё зависит от многих факторов, включая индивидуальные особенности организма, рацион, уровень стресса, частоту и интенсивность занятий. Самые первые изменения, как правило, незаметны, но благодаря приложению Samsung Health увидеть возможно даже их.
Кто ведет тренировки #ДомавФорме?
Три эксперта фитнес-индустрии:
Сергей Баранов — преподаватель йога-терапии, чемпион России по карате, ведущий тренер сети спортивных клубов SPORTLIFE. В проекте #ДомавФорме Сергей демонстрирует, какие элементы йоги помогают поддерживать осанку и форму, а какие — просыпаться и засыпать.
Алена Годжиева — тренер групповых фитнес-программ, хореограф-постановщик, фитнес-менеджер клуба Trend Fitness. На тренировках #ДомавФорме она показывает упражнения для поддержания тела в тонусе и сжигания большого количества калорий.
Ирина Фурсова — йога-терапевт, преподаватель йоги и медитации, основатель школы счастливых привычек 365 Yoga Day. Ее занятия #ДомавФорме подходят для всей семьи. В видеоуроках Ирина учит улучшать настроение, продлевать молодость и подтягивать тело с помощью йоги.
Тренировки #ДомавФорме объединены в плейлист на YouTube-канале Samsung Russia. Также смотреть занятия можно в IGTV @samsungru.
Понравилась статья? Тогда подписывайтесь на наш канал! А еще больше интересной информации — на официальном сайте Samsung!