Мы живем в условиях многозадачности. Знаете ли вы, что многозадачность-это одна из самых стрессовых ситуаций. А во время сильного стресса внимание рассеивается. Где внимание-там продуктивность. Таким образом, делая 10 дел одновременно, их невозможно сделать качественно.
Представьте, вы за компьютером делаете срочный отчет, а в это время на почту поступает сообщение, пиликает телефон-это друг отправил фотку кота, выскочила реклама мебели, которую вы хотите купить…В итоге ошибка в отчете, премия вам не досталась.
Поэтому очень важно учиться фокусировать свое внимание. Это позволит вам беречь свою энергию и в то же время делать текущее занятие продуктивно.
Как же научиться этой фокусировке?
Нужно тренировать осознанность.
Осознанность — это концентрация внимания на настоящем моменте без эмоциональной реакции.
Психолог Амиши джа делит упражнения по ее развитию на два блока: пристальное внимание и свободное наблюдение.
Пристальное внимание:
1) Дыхание.
Важно дышать животом. При вдохе он приподнимается, при выдохе опускается. Концентрируйтесь на дыхании. Выдох длиннее вдоха. Это поможет успокоиться и избавиться от сотен мыслей в голове.
Почему это работает?
- при концентрации на дыхании мы как бы переносимся во внутриутробный период, где было спокойно и хорошо
- длинный выдох стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за релаксацию
- при углубленном дыхании животом происходит стимуляция блуждающего нерва, который является частью парасимпатической нервной системы.
2) Движение
Когда вы идете куда-то, концентрируйтесь на движении. Как движется нога и противоположная рука, как стопы прикасаются к поверхности земли, сгибаются и разгибаются колени, двигается голова, грудь, спина, таз.
3) Сканирование тела. Перед сном очень полезно прочувствовать каждый участок своего тела. Начинайте с пальцев ног, далее стопы, голени, бедра, таз, спина, живот, грудь, шея, пальцы рук, кисть, предплечье, плечо, голова и т.д
Когда вы освоите эти три метода, можно приступать к свободному наблюдению:
- примите удобную позу
- замечайте все ощущения, мысли и эмоции, пусть они просто плывут мимо вашего сознания. Не заостряйте на них внимание
- представьте, что ваш мозг-это множество шкафчиков. Отловили тревожную мысль, поместите ее в шкафчик под названием тревога, а вот мысль про планы на отпуск, поместите их в другой шкафчик и т.д.
- если на одной мысли вы все же застряли, сделайте упражнение на пристальное внимание.
Желательно делать эти упражнения по 15 минут каждый день. Либо начать хотя бы с 5 минут, доводя до 15. И уже через 3 недели вы почувствуете, насколько легче вам стало концентрировать внимание на нужных вещах. Это сбережет вашу энергию и повысит продуктивность.
Друзья! Спасибо за проявленный интерес к теме! Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, ставьте лайки.